瘦腿大作战 百分百给你美腿

  看到那些拥有美腿的美眉们一年四季,穿着短裙到处展示着自己的美腿,你是不是羡慕到不得了呢?你又有没有想过你自己也可以有一双均称又修长的美腿呢?只要跟着达人进行拉力、伸展、按摩三大步骤,想不美也难哟!首先,跟着我们一起来做超简单的力量训练。

   


梦幻美腿基本功 左右各×10次

1、双脚并拢,膝盖尽量伸直,手轻碰脚尖。停留4秒。

2、右脚放在左脚前面,双脚交叉并拢,膝盖尽量伸直,手轻碰脚尖。停留4秒。

NOTE:利用前脚压制,将原本拉筋时,容易忍不住弯曲的脚制约住。这个动作帮助修正不良腿型,减轻O型腿的现象。


妙妙毛巾拉腿操 左右各×20次

1、半躺在地板上,用长浴巾卷成长条形,将长浴巾勾在脚踝上,用手前后来回拉动浴巾。

2、用手左右来回拉动浴巾。

3、用浴巾撑住脚底,背部用力,保持平衡。

NOTE:整条腿部在浴巾的斑竹下,都拉长了!连平常没办法做到的拉筋运动,也可以达到高难度的标准。



紧实腿肌超性感

1、以左手肘撑住上半身,双脚打直并拢。

2、缩回左脚,屈膝呈90度,以脚掌着地,左半边臀部紧贴地面。左脚微弯,以大腿内侧力量将腿抬高45度,脚跟用力向外蹬,勾脚。

NOTE:可强化大腿内侧肌肉和骨盆底的肌肉,适合下半身血液循环不好或久站、久坐的人。



美丽名模纤腿操

1、左手肘撑住上半身,右手手掌撑地,双脚打直接并拢。

2、脚平贴地面,屈膝呈90度,右脚伸直后,慢慢抬高45度,脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回呈勾脚姿势。



运动后的舒缓伸展操

维持腿部优雅线条


  在拉力运动之后,接着进行伸展操,可以拉长肌肉线条,不会因为运动后退步肌肉呈块状,如萝卜腿,破坏原来美美的腿型。伸展操可以舒缓因为爬楼梯或久站的操劳,也能维持腿部优雅线条。
   

   
RELAX ONE

拉长整个腿部肌肉


两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步,脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。保持这个动作hold住5~10秒。


RELAX TWO

消除你的萝卜腿,小腿更修长


双腿自然打开,双手平压扳脚背,要不自然伸展,每一边做10秒。


      


RELAX THREE

伸展大腿肌肉


1、脚打开与肩同宽,慢慢地向后弯起右脚。

2、左手抓住右脚脚踝,臀部向前推,加强大腿伸展。每边hold住5~10秒,各3个循环。


RELAX FOUR

拉长大腿肌肉


1、抱颈躺卧,双脚弯曲,膝盖并拢。

2、膝盖保持并拢,双脚向左边膝盖贴地,要不保持不动。每边停留10~15秒,各2个循环。



RELAX  FIVE

腿部疲劳一扫而空


  找一面墙,将双脚自然抬高10~15分钟(不要太久),可有助于预防静脉曲张,促进血液循环,还可以改善腿部血液周旋不好,营养无法运输到身体末端的症状。可有效纾缓腿部压力,并减轻蜘蛛网状微血管状况。


TIPS:记得做完补充水分

  做完运动,记得要多喝水,补充流失的电解质;但切忌喝冰水伤身。另外也可以喝一些利尿果汁,加速血液循环与回流,有助于维持小腿肌肉。


 

纤腿名模按摩密招

打造完美小腿肚&曲线大腿


  如何才能拥有名模般的纤细美腿呢?本单元教你几招模特们在家必做的瘦腿按摩法,让你轻松秀美腿!

痛感神经按摩法 多揉捏变紧实

  大腿内外侧有小赘肉的小甜心,双腿根部最容易滋长小柔柔,又难消除,用此法按摩,再搭配快走,效果很好哦!

方法:先将紧实乳液擦在大腿上,稍为拍打让乳液稍稍吸收,呈半湿润状态。将大腿内外侧(想瘦的部位),用手指揉捏到略为发热,然后马上按摩。按摩时手指握拳。以突出的四个指节用力推大腿内外侧,记得要保持乳液润滑,以免淤青或受伤哦!

TIPS:这招按摩法会碰触痛感神经,促进血液循环,第一次尝试,立起要由小渐大,一个礼拜会看出效果。



膝盖按摩法 懒人美腿密招

  这是利用膝盖进行按摩,不会让你白皙的小手捏得又痒又累。因为膝盖骨比较硬,可以按摩到手指不容易深入的穴位。

方法:轻松的躺在床上或半靠在沙发上(腰背可衬软垫避免腰伤)。左脚微屈90度,脚掌仍贴在床面;右脚举空,以右小腿摩擦左膝盖。每边约30下,交替按摩各3次。可以消除小腿萝卜,对纾缓穿高跟鞋或久站疲劳特别有效哦。

TIPS:如果觉得不好施力,可以先涂一些按摩油或瘦身霜在小腿上,会更好推滑,又可达到紧实效果哦!



进阶按摩法 完美百分百

  试完前面两种按摩了吗?接下来我们要进入很难瘦的大腿前侧咯!大腿前侧位于膝盖上方,这部分重量唱造成膝盖负担,现在我们就要让膝盖恢复小而美哦!

方法:侧躺在床上,脚往上举45度,小腿轻轻在空中画圆。两腿交替各做30圈,重复3次,或上下抬举,也会运动到大腿内侧肌肉。每天做,紧实效果看得到。记得要感觉到大腿酸痛,如果是腰或其他部位酸痛,表示你用错力咯!

TIPS:每天趁着看电视的一小时,重复三种可以加速淋巴排毒和血液循环的按摩法,让你一年到头都可以穿上性感诱人的紧身牛仔裤哦!


按摩瘦身Easy加分

船井竹盐白金极致美体精华


  按摩穴道时可搭配紧肤乳液,针对欲改善的身体部位(腰腹部、臀部、大腿、手臂等),让效果更好哟!由40亿个珍贵的竹盐配合海藻萃取物相互作用,强力排除体内多余水分,有效促进身体水分子循环代谢,紧致曲线。



久坐下半身水肿 运用穴位按摩消除

  久坐办公桌,下半身不知不觉就“肿”起来了呢!跟着达人找出重点穴位,以指腹按压每次10~20下,每下间隔2~3秒,让你享“瘦”快乐!

      
有效促进腿部血液循环

丰隆穴:位于膝盖与脚踝的中间点,胫骨往外两指宽。

功效:可以消除体内废物,刺激腿部代谢循环功能,让你瘦腿又消脂。

内廷穴:位于脚趾头第二趾和第三趾间的接缝凹陷处。

功效:可以舒缓足背酸痛,改善手脚冰冷及气血不畅等困扰。



塑造腿部完美曲线

承三穴:微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端就是承三穴。

功效:可使腿部线条柔美,消除久站酸痛。

髀关穴:位于他退横纹正中点,与承扶穴前后相对。

功效:可以消除大腿内侧赘肉,并调理肠胃功能。



消除腿部浮肿

三阴交:位于内脚踝上方四横指宽,骨头后缘凹陷处。

功效:对女生特别重要,它除可消除腿部浮肿,这可以调理女性荷尔蒙,内分泌等问题。

阴陵泉:位于膝盖内侧有一突出圆骨,仅靠其下方,就是阴陵泉。

功效:可以利尿,帮助体内水分代谢正常,经常按压,对于久站产生水肿的双腿,有不错的功效。



解决松垮大臀

殷门穴:位于连接臀部肌肉正下方横纹中间,与膝盖后侧横纹的线中央位置。

功效:可以促进血液循环,消肿瘦臀。

承扶穴:俯卧时,臀部下方会产生横纹,位在此横纹中间点,左右各一。

功效:可以改善难以解决的臀部肥胖,松弛下垂烦恼,轻轻按压时会有疼痛感传到膝盖方向。
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