减肚子收腹 四招轻松搞定

  圆滚滚的肚子是不是常给你闹笑话呢?你知道吗?小腹赘肉积聚是姿态不当的恶果!腹部肌肉有支撑上身挺立的作用,而不正确的姿势会让肌肉有机会“睡大觉”,圆滚滚的肚子就是这样“睡”出来了!特别是生完孩子的新妈妈们,腹部的肌肉可能几年内都无法回复到原来的状态。所以说,即使不减肥,纠正不良的姿势也可以让你看起来瘦5磅!看看下面专家们提供的美态训练,你会有意想不到的收获。


  美态训练项目之一:普拉提系列

  每周练习三次可加强背部和腹部肌肉,让你站立时更显修长与苗条,展现亭亭玉立之态。

  1、抬腿动作

  
平躺在地面上,双手放在头部下面,伸展大腿抬到臀部的正上方,与地面垂直。伸直脚部,脚趾直指天花板,然后抬起头把视线放在两腿之间。这是起始动作。
 
  吸气,慢慢向地面放下双腿,稍微降低十多厘米就可以了(不可以弓背)。呼气,同时慢慢抬高双腿到原来的位置。
 
  入门时每次练习四次,熟悉以后可重复八次。


  2、背部伸展

  身体朝下躺在地面上,双臂放在身体两侧,手掌向上。把前额放在地面上,收缩背部肌肉抬起身体,同时保持视线向下,从头部到双手再到脚趾拉伸肌肉。保持姿势,然后放低身体。重复这个动作6次。
 
  现在,伸长双臂过头顶,手掌向下放在地面上(像超人飞翔时的动作)。上身保持静止,双腿伸直,稍微分开,尽量用自己感觉舒服的姿势抬高双腿。保持姿势,然后放下,重复6次。


  美态训练项目之二:瑜伽系列

  这套瑜伽动作帮助你收紧臀部和腹部肌肉,防止过度弓背。坚持每天练习,特别是在久坐之后,瑜伽可以让你得到放松和锻炼。


  1、战士式跨步

  双脚以臀宽的距离直立,左脚向前跨一大步,弯曲左膝盖令左腿大致与地面平衡(注意左膝盖不应该在左脚脚趾的前方)。

  右脚转向左方,向着左脚踝。抬起双臂过头顶,手掌相向。这时你的臀部和双肩应该是趋向前的。
 
  保持这个动作30秒,然后换脚做。


  美态训练项目之三:优雅坐姿训练系列

  长时间开车、看电视或者坐在办公桌前敲键盘,久坐之下你就会放松双肩,下巴前仰,背部也不再用力,只剩下臀部来支撑身体――当然你的腹部肌肉早已经在放大假了。即使一开始你的坐姿端正,到最后也是很难坚持下来的。下面介绍一些比较好的坐姿以及一些可以坐在椅子上进行的练习,可以让你在不降低工作效率的同时保持苗条身段。


  1、坐班小动作:办公桌伸展

  在漫长的坐班时间要保持脊骨的挺直,你要在工作间隙至少做两次这套伸展动作。

  坐在椅子边缘上,双脚平放在地面,把身体重心放在盆骨。保持双肩向下,双手手指互扣着伸到头顶,手掌向着天花板。抬起腹部肌肉,拉伸下背部,同时双眼直视前方,伸展脊骨。保持这个姿势5到10秒,然后放开双手,放松双肩,把双臂放到身体两侧,保持背脊伸直。
 
  深深地呼出一口气,然后慢慢的吸气,再慢慢呼气。同时放松双肩、双臂、颈部及下颚的肌肉。


  美态训练项目之四:减压=减小腹

  在打造平坦小腹的斗争中,肌肉伸展及弹性训练只是战斗的一部分罢了。另外一个很重要的部分是放松!每天工作、生活中的压力会引起颈部肌肉紧缩、肩部隆起,头部向脊骨靠拢。

  减压小动作

  为了不让压力“加重”你的小腹,你可以在白天的时候练习这些伸展动作两次――上午和下午各一次。这套动作可以防止压力引起的驼背及小肚子。


  1、肩部伸展

  首先回忆一些快乐的事情,这样有助于你放松双肩。

  挺胸站立,双肩垂直并向后收紧。弯曲左臂放在后背,左手往上伸,放在两肩骨之间。伸展右臂过头顶,然后弯曲手肘,把右手伸向左手。可以的话扣住双手手指。
 
  如果你的双肩太紧令你的右手抓不到左手,可以用一条小毛巾来连接双手。保持这个动作,右手肘往后伸展,均匀地呼吸30秒。然后松开双手,转换手臂重复动作。


  2、坐姿式拱桥

  挺直身体坐在椅子边缘,用一个舒服的姿势把双手放在盆骨后方。收紧双肩令背部两边的肩胛骨相靠,轻轻地推动小腹向前,抬起胸部向着天花板方向。以一个最舒服的距离小心地把头尽量往后放。
 
  保持这个姿势10秒钟,同时做深呼吸。

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