瘦腰运动 击退腰间肥肉

  发胖先胖腰,相信这是很多女性同胞们都会遇到的难题,要解决腰腹部赘肉问题,来练习以下的瘦腰 小运动吧,做个小腰精。

  活动踝关节——平躺,让你的脚踝一上一下的运动,重复十次。

  划动脚跟——平躺,缓慢的弯曲膝盖再伸直。重复十次。

  收腹——平躺,膝盖弯曲,双手放在肋骨下放松。收紧腹部肌肉让肋骨向背部靠近。屏住呼吸,保持5秒,放松,重复十次。

  靠墙半蹲——靠着墙站立。让脚在身体前12英尺。保持腹部肌肉收紧,缓慢弯曲双膝45°。保持5秒,慢慢站直,重复十次。

  踮起脚尖——站直让双脚均匀受力。缓慢抬起脚跟再放下。重复十次。

  伸直抬腿——平躺,一条腿伸直,另一条腿膝盖弯曲。收紧腹部肌肉稳住后腰。慢慢让伸直的腿向上抬起6-12英寸,保持1-5秒,慢慢放下,重复十次。

  单膝向胸部收缩。——平躺,双膝弯曲。膝盖上提,单膝靠近胸部,保持20秒。

  放松,双膝各重复5次。

  大腿筋部拉伸——平躺双腿弯曲。抬高一条腿,膝盖过腰。慢慢伸直膝盖知道感觉腿筋有拉伸的感觉。保持20秒。放松,两条腿各重复5次。

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