收腹减肚子 一个小球搞定


  谁说消灭大肚腩很难,想要紧实平滑的腹部?只要一个健身球就能搞定!跟着我们的教练来进行训练吧!
 


  腹部训练(1)

  开始动作:将球放腰下,两脚与肩同宽,手抱胸或扶两耳,腹部收紧。


  结束动作:保持骨盆位置不动,使身体尽量卷曲向上至最高点。


  腹部训练(2)

  开始动作:身体跪直,腹部收紧,将球至于身体前侧一臂距离。


  结束动作:将球向前推至肘关节支撑,并保持身体直,骨盆位置不动,腹部收紧,还原。


  腹部训练(3)

  开始动作:两腿夹球上举,上半身平躺稳定。


  结束动作:腿夹球左右旋转,保持较慢的旋转速度。


  腹部训练(4)

  开始动作:身体侧躺稳定,两腿夹球,保持身体在一条直线上。


  结束动作:保持身体稳定,两腿夹球使球抬离地面至最高点,保持较慢速度。

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