瘦小腹绝招:按摩+日常调理原则

  小腹是让最多女性苦恼的身体部位,不少女孩子四肢纤瘦,却拥有吓死人的凸凸的小腹。想要拥有平坦的小腹吗?就让爱美女性网帮你吧!爱美女性网小编为你推荐腰腹排毒按摩法,再加上日常调理,让你轻轻松松,脱“腹”致“平”!

      

腰腹Massage


Step1:刺激肠道 改善排便

使用肚脐的背面,依顺时针方向,按压肚脐周边各点,可以稍微加大力道。

Step2:画圆按摩 增进肠胃蠕动

使用汤匙背面,依顺时针方向,于肚脐周边转动,要重复做10次。


Step3:雕塑美丽腰身

使用汤匙背面,沿着斜线方向,将腹部脂肪朝下面内侧推移。

Step4:藉腰力塑造曲线

腰使力站着,使用汤匙背面由侧腹部朝骨盆上方,大腿根部按摩。

Step5:迎接窈窕小蛮腰

使用汤匙背面,由侧腹部朝肚脐上方推移、按摩,让美丽腰线定型。


      

  除了上面提到的腰腹排毒按摩,想要拥有平坦的小腹,自然离不开生活中的调养了,想要“收腹”失地的童鞋们,可要注意以下八点了!

1、多喝温水

  每天喝1500cc~2000cc的纯水(不能添加其他调味,汤、饮料,水果中的水分可都不算在内),纯水才具有帮助身体排除毒素的功效。喝水不仅要喝对时间,还要喝温度至少和体温差不多的温水,才能最有效地瘦腹。因为喝冰水或者吃冰时,体内器官的温度会降低,负责孕育生命的子宫自然就会自动启动保护机制,让脂肪自动囤积在腹部,维持子宫的温度,小腹自然就长大了。



2、少油低淀粉+正确的饮食习惯

  这两类食物都非常容易累积在腹部,不要吃萨拉有或不好的回锅油,但属于好油类的亚麻油酸或鱼油可以多补充。

最好能养成定时、定点吃东西的习惯,不要一边做事一边吃东西,容易在不经意间就吃了太多食物,用餐时要细嚼慢咽的,可以提早出现饱腹感,那就不会吃太多、太饱了。



3、每天饭后散步+快走30分钟

  饭后跟你的家人、男友一起散步,动一动,不仅能促进消化,又能避免脂肪在小腹的囤积,还能联系下感情,增进健康,真是一举多得。不要再把没时间运动挂在嘴上,在每天必经的路途上迈开大步快步走,就能迅速达到减肥的目的了!因为快步走能提高新陈代谢率,有效地消耗热量,并帮助身体血液循环!



4、正确的站姿与坐姿

  不管做什么事都要抬头挺胸、挺直腰杆,不要驼背。谢绝任何让肉肉滋长在腹部上的可能。还能预防脊椎病的发生!



5、良好排便习惯+腹部按摩

  排便不通畅,也是很多女生小腹凸出的原因之一。想要让小腹平坦,就要养成良好的排便习惯。便秘的时候可多吃富含纤维质的食物,除了青菜之外,苹果也是公认的富含纤维质的天然好食材。而且水果中的醣份还具有稳定血糖、体统热量、立即止饿的效果。另外,还可以搭配按摩肚子来改善凸起的小腹。想要瘦小腹的MM,也可以配合使用一些纤体按摩精油。



6、大声唱歌练丹田

  丹田大约位于肚脐下面横2指的地方,正好就是肚肚最容易突起的关键位置。通过大声唱歌运用的丹田力量的瘦小腹原理跟“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多,透过腹式呼吸将新鲜氧气有效地供应到体内,刺激肌肉运动、提高代谢效率。



7、锻炼腹部多运动

  想要消除小腹上的脂肪,还需要积极地多做一些有氧运动或用到较多腹部与腰力的运动,如仰卧起坐、游泳、慢跑等运动!摇呼啦圈时更能轻松有效地带动腹部肌肉群,增加腹外斜肌、腹内斜肌等的震动,进而达到紧实肌肉的效果。另外,转体运动也可以增加要不旋转的灵活度,更可同时增加全身的协调性和律动感。



8、早睡早起肚子小

  啤酒肚的元凶其实不只是喝啤酒,平常人最有可能犯下凸肚大忌,根本原因就在“睡眠不足”!睡眠不好,人体的荷尔蒙的分泌液不变的不正常,甚至减少,而缺乏荷尔蒙会使体内脂肪组织增加,最可怕的结果就是通通集中在腹部,形成难以消灭的啤酒肚了!

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