简易瘦腿运动5分钟减腿围

  一天8小时坐在办公室里,也许是很多人羡慕的工作。可对OL来说,却是噩梦的开始。因为每天的久坐只会让你的下半身逐渐肥胖,尤其日显粗壮的双腿更是令你烦恼不已。快快学学小编为你挑选的五套超级简单又有效的瘦腿小动作吧,每天抽出3、5分钟锻炼一下,你再也不用为大象腿而忧心哦。

  一、单脚掂腿

  1.双腿并拢,双手弯曲放在腰部两侧

  2.左膝盖弯曲,左脚跟慢慢离地,用脚尖触地,每边做3-5次。此动作也可在搭电梯、搭公车时候做,能有效消除小腿多余赘肉,重塑纤细曲线

  二、扶墙提腿

  1.双手伸直扶墙,双腿并拢站直

  2.慢慢往后抬起左腿,直至与地面保持平行为止。每边做3-5次

  三、坐姿伸臂

  1.坐姿,双腿并拢伸直,脚跟触地,脚尖朝上,双手握拳交叉放在胸前

  2.双手慢慢沿着耳边往上举起,直至完全伸直为止。过程中始终保持双腿不能离地,重复10次

  四、腿部伸直运动

  1.单手扶墙站立

  站姿,双腿并拢,左手叉腰,右手扶墙

  2.掂脚尖

  脚跟慢慢离地,保持收腹状态,用脚尖支撑身体重量,保持110秒,重复5-10次

  3.踝关节运动

  左腿往前伸直,踝关节沿着顺时针慢慢绕一圈,重复5次后换脚进行

  4.伸直前腿

  左腿往前伸直,慢慢绷紧脚尖,使脚尖指向地面,重复做10次后换脚进行

  5.跟腱拉伸

  右腿往后迈一步,脚掌贴地,左腿弯曲,两脚呈弓步状,左腿慢慢伸直,同时右脚慢慢离地。重复做5-10次

  五、提腿运动

  1.单手扶墙站立

  站姿,双腿并拢,左手叉腰,右手扶墙

  2.抬大腿

  左大腿慢慢往上抬起,直至大小腿成90度角为止,保持5秒后换腿进行

  3.后抬腿

  左腿往后抬起,直至手抓住脚趾为止,保持10秒,重复5次后换腿进行

  4.夹书纠正O型腿

  坐在椅子上,双膝之间夹一本书或一张厚纸(按照自己O型腿来绝对纸皮的厚度),保持20-30分钟。每天坚持做可有效纠正O型腿,让腿部变得更加直

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