瘦腰收腹大法 赶走大肚腩

  久坐是最容易形成大肚腩的,如果你想赶走大肚腩,除了改掉那些导致肚腩形成的坏习惯外,瘦腰收腹必不可少。下面爱美女性网小编介绍一下瘦腰收腹大法给你,让你轻松减肚子。

  瘦腰伸展运动

  毛巾拧紧就会变细。人体也有同样的性质。不要一下拧到底,而是分成两三个阶段,一点一点地刺激腰部往里收。

  扭转腰部


  1、坐在地板上,右膝立起,右脚跨到左膝外侧去。


  2、左臂握拳,如同弯曲。

  用左肘将右膝向内侧推,扭转效果更佳。


  3、左肘靠着右膝外侧。吸气,一边吸气一边慢慢地向右扭转上体。

      
  4、身体柔软的人,可以伸直左臂增加腰部扭转。



  5、身体柔软的人,在第四步动作之后,让两手在腰后相握、拉紧。


  穴位按摩瘦腰法

  穴位的位置

  肾俞:在第三腰椎上部,从背部中线向两侧3CM处。


  两手叉腰,两手向后平移,用大拇指肚按压穴位。

  就像要把腰掐细一样,从外侧向中心按摩。


  芳香精油按摩瘦腰法

  准备:把芳香精油倒满手心,两手心贴紧揉搓加热。

  芳香精油:荷荷巴油50ml 迷迭香油9滴  薰衣草油16滴


  1、两手掌贴腰部,指尖向下。上下揉搓。

  2、用指肚从腰部两侧向中心推压按摩。


  形体训练

  扭动膝部瘦腰
 

   
  1、坐在椅子上,右膝搭在左腿上,挺胸收腹


  2、轻抬右臀,两膝左倾,扭转腰部。


  3、慢慢地恢复倒开始的位置,然后交换两膝位置,再向另一侧倾斜。来回交换,共做3次。

  动作不要太快,不要做多余的动作。面向正前方,倾斜两膝时有意识地收紧腰部。


  收腹伸展运动

  一放松肚子,下颚就会向前伸,背部弯曲,非常难看。总是这个样子,会使腹肌松弛,皮肤下垂,形成“惨不忍睹”的大肚皮。

  腹直肌伸展运动


  1、趴在地板上,两手放在两肩下方。

  如果做动作1的姿势,你感觉腰部会痛,则不要勉强,可把肘部放下来。



  2、吸气,一边呼气一边两手撑按地板,慢慢地撑起上身,拉伸腹部。

  有意识地让腹肌肉拉紧。

  如果用手掌感到腰痛,可如图用肘部和前臂支撑抬起上体

  象海豹那样,把肚脐向前挺出,伸展腹部。做3次。


  穴位按摩收腹法

   
  穴位的位置:大肠俞 在第二腰椎下部,背部正中线旁开3cm处。


  1、腹部不用力,尽量弯腰。两手握拳背到后腰部,左右交替轻轻敲打各10次。

  2、左右同时稍用力捶打10次。

  用力的程度以自己感到舒服为宜。大肠俞差不多与内裤腰在同一高度。


  芳香精油按摩收腹法

  芳香精油:荷荷巴油 50ml 佛手橘油 10滴  薰衣草油 15滴


  准备:把芳香精油倒满手心,两手心贴紧揉搓加热。

  1、沿着大肠,从外向内侧时针方向画圈涂抹精油。、

  2、右侧腹部从下向上,胃下方从右向左转,左腹部从上向下按摩。


  形体训练收腹法

  每次只做几下也可以,养成习惯经常做是塑造体型的捷径。刺激腹部肌肉,不仅能收紧腹部,还能预防腰痛。

  上体倾倒 腹直肌

   
  1、坐在椅子边沿,两手放在腹部,收下鄂,弯腰。


  2、看着自己的肚脐,保持弯腰的状态,让肩部慢慢地后倾。


  3、确认后倾时腹部保持收缩状态。连续做10-15次。

  保持背部的拱形,不做多余动作。呼吸要慢,每一口气做一次动作,腹部未保持收缩状态,则说明没用上腹肌。

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