局部按摩操 消灭肥肉

  想要减肥,想要燃烧脂肪,其实很简单。在家多做做淋巴按摩吧,只需花几分钟的时间,你想瘦哪里就瘦哪里。今天一起跟小编来学学淋巴的局部按摩减肥法吧。

  人体主要淋巴结分布情况:

  一、沐浴时的按摩动作

  1.小腿

  手拿按摩器,从脚踝往膝盖沿着小腿慢慢往上按摩,从左腿开始,重复5次后换右腿进行

  2.大腿

  从膝盖后面沿着大腿往臀部方向按摩,重复5次

  3。腹股沟

  由臀部两侧往腹股沟中心沿弧线按摩

  4.腋窝

  由手腕沿着手臂往腋下按摩,直到腋窝处为止,左右手臂各重复5次

  5.背部

  背部自上往下按摩,注意,按摩位置要在肩胛骨之间

  6.臀部

  从背后脊柱中心沿着U型往臀部两侧按摩

  7.腹部

  以肚脐为中心,沿顺时针方向画圈按摩

  8.锁骨

  由肩膀至锁骨中心,再由锁骨至腋窝两侧按摩

  9.颈部

  从下巴下侧开始自上往下按摩至锁骨位置

  10.脸部

  从下巴往耳朵两侧,从鼻翼往耳朵两侧,从上额往眉毛两侧依次按摩

  二、局部按摩操

     1.腿

  动作一:右腿放在左大腿上,左手抓住脚踝,右手由脚趾往脚跟方向对脚底进行按摩

  动作二:手掌从脚踝至大腿根部做螺旋式按摩动作

  2.背

  动作一:由背后肩胛骨中心往肩膀两侧做螺旋按摩,再由肩胛骨往臀部做螺旋按摩

  动作二:由臀部中心往臀部两侧做螺旋按摩

  3.腰

  动作一:由腋下沿着腰侧往腰部两边做螺旋按摩

  动作二:由肚脐下方围绕肚脐画圈做螺旋按摩,由髋部两侧往腹股沟做螺旋按摩

  4.脸

  动作一:用双手的四指由下巴中心往耳朵两侧、由鼻翼往耳朵两侧、由上额至眉毛两侧依次做螺旋按摩

  动作二:用四指由耳朵下方至锁骨方向自上往下做螺旋按摩

  5.手臂

  动作一:左手按摩右手臂,大拇指与四指分开,由上往下轻轻按压手臂肌肉

  动作二:用右手由左手臂的手腕沿着手臂外侧往腋窝方向做直线按摩

  动作三:右手握拳,轻轻拍打左手臂,保持30秒

  6.腿

  动作一:右腿抬起弯曲,双手包着腿部,由脚踝至大腿根部做直线按摩

  动作二:双手由小腿脚踝至大腿根部沿着腿部内侧做按压动作

  动作三:双手轮流拍打整个腿部

  7.腹

  动作一:两手分别放在腰部的左右侧,沿着箭头方向做弧线按摩

  动作二:用双手大拇指与四指分别按压腰侧两部肌肉

  动作三:左右手交替轻轻拍打腰腹部位

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