大肚腩，水桶腰，游泳圈，无不让人烦恼。如何摆脱这些烦恼呢？试试下面的超效收腹瘦腰操吧！很有效哦，只要你坚持练习两周，定会有惊喜出现哦！
1、仰卧转体肘触膝
仰卧，双手轻触耳垂。两腿伸直与肩同宽。上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝。尽力收缩腹内外斜肌，保持3-5秒钟后还原，在向相反方向做。重复30次。
2、仰卧收腹举腿
腿并拢屈膝，脚离地面10cm.小腹用力将腿举起，臀部离地。保持3-5秒后还原。重复20次。
这个动作也可以坐在椅子上进行。背靠椅背坐，双手抓住椅子两端，抬起双脚。然后尽量将并拢的双腿贴靠胸部，保持3-5秒后还原，反复做30-40次。
3、仰卧曲腿起坐
仰卧，屈膝分腿。双手抱住大腿后侧。练习时，上体抬起40度左右，保持3秒钟后还原。重复20次以上。
4、坐姿转体
坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时，上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。
5、后仰牵伸练习
俯卧，脚分开比肩稍宽，手撑于腰侧。双手用力撑起，使上体后屈，抬头，向垫上挺腹，静止用力5-10秒后放松，重复20次。
6、仰卧蹬车练习
仰卧，双手置于后脑处，脚尖勾起成锄头状。双脚轮流做蹬自行车状，动作要慢，蹬车过程中脚跟不能着地。重复30次以上。
7、侧体团身练习
仰卧，颈部稍微垫高两臂平展，掌心向上。两腿并拢屈膝。练习时，两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作，吸气；还原时呼气，换另一边做。重复20-30次。
注意：双肘，双肩始终紧贴地面不动。练习时不要屏气，要按要求有节奏地呼吸。
8、懒女孩福音书
双臂平开，双脚分开两倍于肩宽。把脚抬起来，从1数到20后放下，休息并深呼吸，重复30次，每天都坚持练习，两周即可见效。
营救部位：腰
1、俯拾运动
看电视或听音乐时，将地上上百个小方块拾回盒子中，但必须时弯一次腰拾一个才会有效果。注意弯腰不屈腿。这比你只是连续弯腰趣味性要强得多。
2、单臂抱头体侧牵拉
两脚分开同肩宽，右手持重物（哑铃、盛水的塑料瓶或后书），左手抱头，用力将颈部、腰部向同侧下方牵拉，然后复原，反复10-20次，相反方向再做10-20次。
3、头上握肘体侧牵拉
两脚开立同肩宽。自然上举，右手握住左臂肘关节。中心左移，右脚点地，上体尽力右侧屈。复原，重复20次后换另一侧做。
4、左右转体练习
两脚分开，称马步站立，两臂前举，想右转体，然后再向左转体，各转10次。再并拢双脚，两臂前屈，与胸平，指尖相对，以腰部为轴心左右转体，各转10次。
5、上体前屈练习
双脚开立与肩同宽，两臂侧平举，上体前俯，背部保持平直。腿部亦不弯曲，向下振体20次。
6、椅子转体练习
坐在椅子上向后转体，两手握扶椅背，保持5秒钟还原。换另一侧坐，各重复10次。
7、下肢转动练习
仰卧，屈膝，脚跟不离地，双手叉腰，两肩贴地。以腰为轴心，转动下肢，右膝触地再左膝触地，个重复动作10-20次，上体不能离开地面。
仰卧，两臂张开平放，手心向上。向上抬右腿至90度。再向左侧下放，保持5秒钟后还原。换左腿做相同动作，做动作时上体保持不动，个重复10-20次。
