急速瘦腿 练出羚羊小腿


  想要快速甩掉粗腿,那就跟着下面的收腹方案做吧!保证你如愿以偿。

  什么是“漂亮的腿”?

  经常听到有人说:“我的腿不直,真难看”、“锻炼过的肌肉变成了脂肪,肥嘟嘟的”。实际上这些女孩的腿并不一定特别侧。美腿的定义,不只是腿又细又长,而是要通过锻炼和护理,保持均匀,保持均匀紧凑的线条。一般认为腿不容易减肥,但使其变直一些、细一些还是有可能的。以下面的标准为目标努力吧。


  从侧面看:膝盖紧收,膝盖背面平直,臀部与大腿的分界清楚,小腿肚最粗的地方位置高。
   

   
  从正面看:几乎是直线,双腿合拢,两大腿内侧空隙在1cm以内,两膝内侧相贴。小腿紧收,踝部松弛有度,习惯附近没有多余的肉。


  从后面看:左右腰部、左右膝盖在同一高度,腰部、大腿、小腿肚的曲线清晰。


  拥有健美的“羚羊”细腿

  现代生活是大腿深拉的机会减少、肌肉变硬。深拉时感到疼痛的话不要勉强,可用手揉一揉、用拳头轻轻捶一锤使其放松。

  伸展运动:伸展大腿前部


  1、抓住一只脚,尽量抓在脚前端。另一条腿膝盖部要伸直,支撑身体。

  用手掌握住足背,容易站稳,也为完成下面的动作做好准备。


  2、膝盖部弯曲,脚后跟靠近臀部。拉伸大腿前部的肌肉。

  如果握足跟或脚腕的话,做下一个动作时,大腿就不好伸展。

  一只脚站不稳时,可用手扶着墙和桌子以保持稳定状态。另外,位置不正,或动作做反了,都容易受伤,要慢慢地做,让动作到位。


  穴位按摩

  穴位的位置:血海,大腿内侧,从膝盖骨上端向上5cm。用整个手掌,螺旋状搓揉,使其发热。

  如果感觉不够,可用大拇指肚按压5秒钟以增强刺激。


  芳香精油按摩

  芳香精油:荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 丝柏油10滴  迷迭香油7滴

  准备:把芳香精油倒满手心,两手心贴紧揉搓加热。

  1、用两手贴住大腿,从膝盖向大腿根部涂抹。

  2、双手拿捏穴位附近的肌肉,反复做5次。


  形体训练

  本运动能刺激大腿和臀部等大块肌肉组织。运动次数不同,就会有不同的效果,本运动不仅能防止因运动不足及年龄增长引起的肌肉下垂,还能强健腰腿。

  无形椅子  膝盖的伸屈运动 前后大腿、臀部

   
  1、膝部稍放松,收腹。


  2、根据膝部和大腿的状况,慢慢弯曲膝部,尽可能弯的深一些。


  3、直到把膝部弯成直角,再起来。

  注意:运动时上身不要向前倾,腹部要用力。另外,不可用力过猛快速弯曲。每回大致弯曲10-15次,以大腿和臀部感到适度紧张为宜。


  模特般的小腿肚

  不论是站立还是行走,脚腕都要支撑身体的重量。如果脚腕发生响声,跟腱和小腿肚肥胀,就需要加强锻炼,以保持其最佳曲线。

  伸展运动:跟腱及小腿肚的伸展运动


  1、不论你站着还是坐着,都可有意识地放松脚腕和小腿肚。


  2、脚尖向上翘的同时,慢慢地将足跟向前拉伸。不要用爆发力,而要慢慢地到位。

  注意:根据跟腱和小腿肚拉伸的程度,坚持10-20秒。这个动作可以随处做。


  穴位按摩

  穴位的位置:足三里,张开手掌,盖住膝盖,无名指肚触到的地方。

  用拳头敲打足三里10次左右。

      
  芳香精油按摩

  芳香精油:荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 丝柏油10滴

  准备:把芳香精油倒满手心,两手心贴紧揉搓加热。

  从脚踝向膝盖方向按摩,用拳头以推刮的手法给小腿肚适度的刺激。


  形体训练

  本运动可刺激跟腱和小腿肚。运动的目标是使踝部紧收、小腿肚有弹力。本运动对促进末梢循环、消除浮肿也有效。


  牵引运动:小腿肚、脚后跟的上下运动

  1、自然站立,挺胸收腹

  2、踮起脚尖,尽量提高脚后跟,有节奏地上下运动。

  注意:上身保持平衡,做15-20次,因为体重都压在脚腕上,所以不要勉强,要根据实际情况适当进行。

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点