细腰+食谱+健腰+护理 全方位打造水蛇腰

  纤腰的女人男人最喜欢,试问又有哪个女人不希望自己有一条盈盈细腰呢?今天爱美女性网小编就教你细腰+食谱+健腰+护理,全方位打造出令人艳羡的小蛮腰。

  细腰篇:

  通过手术或者药物减肥效果最明显,但我坚信,只有主要通过运动进行的减肥才是最健康的,所以细腰篇的方法是以运动为主的。

  先来一组运动的:

  1.先介绍一套细腰毛巾操。道具:毛巾一条。

  第一步:双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

  第二步:双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。肩膀不要用力,手臂也不要弯曲。

  第三步:保持前面两步的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少要做够10次。运动时,脸朝向正前方,手臂也要伸直。

  PS:这个毛巾操虽然简单,不仅可以细腰,还对提臀有良好的效果啊。MM们不妨试试。

  2.原地扭动。相信这个很多人都知道了,不过对身体的柔韧性要求稍高一点点。

  第一步:两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  第二步:吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。这时眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  第三步:再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做。

  常做一下这个动作,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

  3.直立向前俯身。

  第一步:两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  第二步:先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住脚踝。

  第三步:尽可能的屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和退后侧伸直。连续做三次以上,坚持练习一段时间,就能有效帮你减去腰部和腿部的赘肉。

  4.接下来是一套动作,可以单独做一种,也可以配合着做,配合起来做效果要好一点。

  简易细腰操:

  A 身体平躺,双腿并拢向上伸直(运用腰腹部力量);背和臀部也同时向上挺直(离开接触面);然后慢慢放落。重复次数依据自己体能而定。

  B 身体平躺,双手抱脑后;身体伸直(也可以屈膝),运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下;重复次数依据自己体能而定。

  C 身体平躺,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)。可依据自己体力决定每次运动重复的次数。

  上面三个动作可以分别单练,也可以整合按顺序做,一天联系10分钟就好了,一周做4次。记得啊,要坚持,坚持一到两个月,你会惊喜的发现要变得纤细,也灵活多了。先苦后甜嘛~~(*^__^*) 嘻嘻……

  D 两脚分立,略宽于肩。身体保持面向正前方,向右侧弯腰,右手伸向右侧地面(无需接触到地面),恢复直立;向左侧弯腰,左手伸向左侧地面,恢复直立。连续做10分钟左右,按揉两侧腰部一会,放松腰部肌肉。每天可以在吃完中饭和晚饭一会后各做一次。

  E 两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,尽力向左右弯曲,两腿伸直,身体不可向前或向后倾,慢慢的,每天做15次就行了。

  食疗篇:

  A食疗小菜谱:鲜拌三皮

  材料:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

  作法:将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

  B食疗小菜谱:赤小豆粥

  材料:赤小豆30克,粳米50克。

  作法:将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

  C食疗小菜谱:燕麦片粥

  材料:燕麦片50克。

  作法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。

  其实上面这些运动,最长的也不过10分钟左右,食品的做法也都是很简单的。每天要做的仅仅是一点点,想想不久的将来自己由水桶变身成性感小蛮腰,是不是很值得呢?!嘿嘿,偷笑吧。

  健腰篇:

  健腰篇多为食疗法,有几种要喝酒的哦,爱喝酒的MM可以饱口福了,哈哈,不过都是药酒来的。唔塞惊,做起来都很简单的。

  1.虎骨酒(上酒咯)2L。每天晚上喝上40毫升,其实也就差不多两小口的样子就可以了,不但有利于腰部健美,还可以防治慢性腰疼呢。

  2.风湿酒(PS:嘻嘻,又是酒,有的喝啦!)2L,每晚喝30毫升就可以了,这个跟虎骨酒的功效是一样的。

  3.原料:山楂片250克,桂圆250克,大枣30克,红糖30克,白酒1500毫升。将山楂片、桂圆、大枣、红糖浸泡在白酒中,泡上一周即可饮用,每晚睡前喝30毫升。

  4.樱桃花100克,樱桃500克,米酒1升。将樱桃花、樱桃一起加米酒浸泡10天,早晚各服用30毫升即可。

  5.枸杞30克,羊肾一对。将枸杞、羊肾加水熬炖好后,喝汤,顺便把肾也给吃了吧。自己感觉这个方法对MM来说或许有点不太实用,不过喜欢羊肉的可以试试哈,因为这个方法不仅可以健腰强腰,还可以治疗肾虚腰痛,各位对号入座吧。

  6.枸杞子20克,鸡血藤15克。将枸杞、鸡血藤加水煎服。每天一次,每次和一小口就行了。

  从上面的材料都可以看出来了,其实这些也大多都是中药来的,食疗也可以说是中药治疗,不过都是一些很简单的材料,也不会像中药那么难喝。而且在健腰的同时还对身体其他器官有不小的帮助,在健腰美腰的同时又健身了,一举两得,选择一个自己喜欢又容易的小方法试试吧。

  护理篇:

  这里主要还是介绍一个美腰运动,生命在于运动,美也在于运动啊!这是一个运动系列。

  1.两脚张开,与肩同宽。保持背部挺直,然后上半身朝侧方弯曲,保持静止后,然后回复原来的姿势,朝另外一个方向。这主要是美化侧腰线条。

  2.两脚张开与肩同宽。然后双手朝两侧平直伸展,右手弯曲触碰左脚掌,左右弯腰触碰到右脚掌。弯腰时要停留一两秒,每边做5下后换边做。这主要是维持住之前瘦身后的腰部曲线。

  3.背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双脚。标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。增加腰背部弹性。

  4.先做25个仰卧起坐,放松一下后,再左右腿各做50次垂直举腿;再举两个哑铃,根据自己感觉举即可;跳跃几时到100下,手臂同时保持向前平行伸直(就像僵尸那样)。这样做不仅可以美腰健腰,减少腹部赘肉,还可以没胸啊。

  5.双臂伸直扶墙,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼吸一遍把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一次,可以使腰部到臀部形成优美的曲线达到美腰的目的。

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