瘦小腿按摩法 消灭小腿肚

   小腿粗壮的原因通常是因为小腿肌肉过于发达,你越做运动,小腿肌肉就会越结实,不做运动,又没法消除,怎么办呢?今天小编就教你小腿的按摩手法,让你轻松摆脱萝卜小腿。

  按摩小腿肚前的准备动作

  按摩小腿肚前的准备动作(一)

  1).坐在床上伸直脚,边呼气边伸直脚,脚尽量往前伸直;然后边吸气边弯曲脚脖子;边呼气边伸直脚脖子。这个动作重复10次

  2).把脚指如相片般弯曲、展开,重复3次。  

  按摩小腿肚前的准备动作(二)

  3).把一侧的脚放在另一侧的大腿上,按摩每个脚指。

  4).保持原来的姿势,把两个相邻的脚指用力拉开,虽然痛一些,要充分拉开。

  5).保持原来的姿势,用手指抓住脚指,另一只手握住脚板,旋转整个脚指的先端5次。

  按摩小腿肚的方法

  基本手法

  重叠两姆指按压。稍感到痛感较好。

  1)弯曲一侧的脚,使小腿肚的内侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖,慢慢按压。呼吸配合按压更好,按压时呼出,手指离开时吸气。往返进行三次。

  2)按摩小腿肚外侧

  把小腿肚的外侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖,慢慢按压。往返进行三次

  (3)按摩脚跟腱

  抓住脚跟腱按摩,按摩至脚跟至膝盖的约1/3的位置。

  4)最后放松动作

  面对墙壁,一只脚向前弯曲,号一只脚伸直的脚的小腿肚和跟腱。

  坐在椅子上按摩小腿肚

  坐在椅子上,按摩左右脚的小腿肚,请参考下述相片。在开会时,或者看电视时,在车上按摩小腿肚。

  在日常生活中,可利用各种方法来按摩小腿肚。睡在床上用右脚来按摩左脚。在运动场所用铁棒按摩小小腿肚等等。

  1)右脚小腿肚内侧贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚

  2)右脚的小腿肚的中间贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚。

  3)右脚的小腿肚外侧贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚。

  4)一只脚的脚跟放在另一只脚上。按摩脚跟腱。1)~4)动作左右脚都进行。

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