冬季瘦腿大战 赶走肥肥腿


  大腿粗,小腿壮,怎么办?赶快加入到瘦腿行列中来吧!按摩瘦腿法,瘦腿操,瘦腿操应有尽有哦!还等什么?

  穴位按摩瘦腿法:

      
  1、涂上瘦腿乳液,然后将小腿以轻柔的方式,由下往上揉捏,让乳液被肌肤吸收。


  2、轻拍腿部100下。


  3、将手握拳,以转圈的方式由下往上螺旋按摩,舒缓肌肤。


  斜板瘦腿运动

      
  1、身体平躺,双腿屈膝,双手放在大腿两侧。


  2、尽力抬高臀部,使身体呈现斜板状。


  3、保持斜板状态,将一只腿向上抬到最高点,保持10秒,之后换腿,动作重复20次。


  绷带加压塑身术

  大腿加压塑身

  动作一:


  1、两腿分开与肩同宽,挺直背部,双手自然放在腰间。
   

   
  2、左膝略弯,右腿伸直,同时身体重心移到左边。


  3、回到动作1停留5秒中后,右膝盖略弯,左腿伸直,重心移到右脚。动作反复20次。


  动作二


  1、两手握拳自然摆动,左膝弯曲90度抬起,右脚略弯。脚尖着地,类似跳跃的感觉。


  2、同样的动作换边做,改为右膝弯曲抬起,左脚略弯,动作反复15次。


  小腿加压塑身

  摆脱萝卜腿,兔子不会跟着你!


  1、两腿分开与肩同宽,挺直背部,双手高举与肩平行,手掌贴在墙上。

      
  2、抬起脚尖重心向前,类似推墙的感觉,膝盖弯一点也没关系。


  3、重心向后,用脚跟着地,注意保持身体的平衡不要向后倒哦,动作反复10次。


  四肢同时加压塑身:

  动作一:


  1、两腿分开与肩同宽,双手交握,两臂伸直。

      
  2、膝盖略微弯曲向下略蹲,手臂向下画圆,背部挺直。


  3、站直身体,背部挺直,双手朝上伸直,动作反复15次。


  动作二:


  1、两腿分开与肩同宽,膝盖略弯,双手交握两臂伸直。

      
  2、手臂尽量不要弯曲,上半身往左转,停留5秒钟回到动作1。


  3、手臂尽量不要弯曲,上半身往右转,停留5秒钟,动作反复10次。

   


  瘦腿食谱,轻松赶走大象腿

  双菜沙拉

  材料:圆白菜2片、芹菜2根、醋半勺、盐、糖少许。

  做法:

  1、去除圆白菜的硬心,切成细丝,芹菜切小段。

  2、将切好的圆白菜和芹菜放入盘中,淋上醋、盐、糖即可。

  吃法:每天当作晚餐。

  功效:圆白菜的胡萝卜素、维生素C、钾钙含量都非常丰富。芹菜健胃顺畅,助于消化,能够消除下半身浮肿,修饰腿部曲线。


  红豆玉米汤

  材料:红豆一把,玉米一把,蜂蜜少许,水适量

  做法:

  1、将红豆洗净后用清水浸泡8小时,玉米洗净备用。

  2、锅中把适量水烧开,然后放入红豆,再次沸腾后加入玉米,大火煮开,转小火煮40分钟,然后加入少许蜂蜜即可。

  吃饭:每天当作晚餐

  功效:红豆排水利尿,可以有效去除水肿,玉米含有丰富的维生素,可改善便秘,减少下半身脂肪。

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