瘦腰6招 打造平坦小腹

  腰腹部肌肉松弛,脂肪过多,都是让你看上去像小腹婆的原因,是你身材的杀手。想要拥有窈窕的腰肢,一起看看以下的六大专攻肥腰的瘦腰方案吧。

  Jazz爵士舞——跳了1个月,后来不定期练习。这项运动能拉长身体线条,同时增强肌肉的控制力,动作才能收放自如、柔中有刚

  适合人群:有一定舞蹈基础,协调性较好,喜欢跳舞的亲们 

  腹部塑形特点:让你拥有平坦的腹直肌,柔韧!就像孝利那样 

  拉丁舞——跳了1个月,接着Jazz练的,那个暑假学了很多舞蹈。拉丁练的就是腰腹啊,看过的娃儿们都知道吧。我就不多说了,你要是觉得腿酸要没感觉扭得还挺带劲那就是腰腹根本没用力。别看人家扭的叫一个花枝乱颤,你去捏捏,腰腹的肉绷得很紧的捏~~

  适合人群:同上。

  腹部塑形特点:侧腰肌会练的很漂亮,曲线很明显。

  有氧健身操——连续跳了3个月(搏击操为主),寒假过后又连续跳了半年(综合有氧、拉丁为主),频率是每周至少3次,每次至少1小时。期间有特殊情况,为准备比赛每天练习3小时以上  现在还是以跳操为周末主要的有氧运动。这项运动刺激全身大部分肌肉群,以腰腹部的核心肌群为主。

  适合人群:精力比较充沛,除了腰腹还想减全身的人。现在网上教程很多,从初级到高级的都有,论坛里也有不少相当棒的视频推荐。大家要做的就是Active today!

  腹部塑形特点:主要是消耗多余的脂肪先,然后较全面的结实你的腹部,增强腹肌力量。

  快走&慢跑——慢跑坚持过半年,每周2-3次半小时左右的频率,跑步机,速度一般在8km/h,正宗的慢跑,我的速度非常不好,有耐力没有爆发力(不过现在直接跳至暴力。。。  )快走坚持了半年以上,每次1小时,除了去年冬天,基本保证每天早晚各一次,现在就在等天气暖和。走路、跑步时都要稳定呼吸、时刻保持小腹收紧,不能像烂泥一样挪动,除了消耗能量对塑形帮助锐减。

  适合人群:不是特别擅长技巧性强运动的人(没谁不会走路的吧  )。想顺带瘦瘦大腿、瘦瘦小腿、瘦瘦后背、瘦瘦胳膊、瘦瘦屁股什么的,都可以试试。

  腹部塑形特点:对平小腹帮助挺大,关键在于过程中保持收腹。然后你就会有从侧腰到腹股沟的一个斜向凹陷的线条,很漂亮 

  收腹——从小学开始形成的习惯,抬头挺胸收腹。现在开始,为时……不晚!现在收腹了么?没有就用力收回去,这是最简单的运动了吧,应该说是小动作。有时候忘了没关系,想起来就收回去,习惯就成自然了。做任何运动都要收腹,除了yoga或pilates中的腹式呼吸等需要你鼓出肚皮,所以练练yoga多好,放纵自己的肚皮 

  适合人群:所有人@@@!!!

  腹部塑形特点:不管里面有几块,但都会是很平坦的,尤其改造小腹婆 

  趴着——类似于趴在床上看书。这也是我打小养成的习惯。如果觉得胳膊累,那就是腰腹没用力哦。腰腹用力上身的重量就不会完全压在胳膊上。我最高纪录,天天趴着学习,一趴一天,一趴一暑假。以前那个man教练就对我说,练腹肌要连睡觉都趴着睡,我权衡了一下cup的问题,决定改良成为长期当“趴行动物” 

  适合人群:所有人!!!!

  腹部塑形特点:给突出来的小腹压平咯~对于瘦腰的贡献——后腰减脂效果明显。还有一定的翘臀功效哦 

  总结:选择前两项的亲们可能不多,后三项要是也不选,那就甭减肥啦!

  如果你想要明星那样的腹肌,那肯定要付出多于常人的努力,mm在这方面就是不能跟GG比的,人家靠仰卧起坐就可以了,我一同学,练了小一年仰卧起坐,也没个啥腹肌出来。。。当然做仰卧起坐的方法也很重要!吐气抬起上身,腹部用力往内收;呼气放下上身,腹部放松。

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