冬季瘦腰收腹战 还你小蛮腰

      
  冬天到了,不要以为有厚厚的衣服把肚子遮住就能高枕无忧了。而随着天气的变暖,轻薄的衣服马上成为主流。还等什么,冬天也快来一场腰部赘肉反击战吧!


  腰腹部赘肉反击战
  
  问题:美丽的衣服V.S.不再平坦的小腹和粗腰

  对策:重塑完美小蛮腰

  控制饮食,锻炼腰腹

  急于求成,乱吃减肥药,伤害身体。仰卧起坐,多半只能训练到腹直肌,还必须通过斜角仰卧起坐来训练腹斜肌、下半身抬起训练腹横肌,才能达到腰腹部肌肉紧密、去掉赘肉的塑身效果。




  ◆一号行动――练就小蛮腰

  下半身容易胖、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。
 
  第一招:坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。
 
  第二招:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。
 
  第三招:另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!
 
  第四招:双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。
 
  第五招:另一边也重复做同样的动作,交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。


  ◆二号行动-吃出小蛮腰

  【饮料】

  最佳饮料-水。不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。

  错误的饮料-酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。


  【食品】

  最佳食品-豆类和浆果类。白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。


  2、塑造诱人小腹

  ◆一号行动-对症下药解决腹部肥大问题

  脂肪型

  症状A:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打时没有任何声音。

  症状B:肚腩由肚脐下方开始凸出,以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。 

  针对处方:饮食方面多选择低热量的食物,配合适量的有氧运动,都有助于体内的脂肪燃烧。


  废气型

  症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打有阵阵回声。

  针对处方:体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成,是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气,少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物,都可舒缓一肚气的情况。

 


  废物型

  症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。

  针对处方:这情况主要由排泄不畅所致,当废物经常积压在肠内太久,肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯。

      
  ◆二号行动-睡前五步,轻松平腹

  第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
 
  第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
 
  第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
 
  第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
 
  第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。这就是我们的腹部减肥四部曲,你也可以试一试,每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。


  ◆三号行动-粗盐减肥法

  【原理】

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  【方法】

  在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。


  ◆四号行动-山田式呼吸法-呼吸也能纤瘦你的腹部

  【步骤】

  1、尽量收缩小腹,充分自然地吸气。

  2、吐气时注意小腹部不要膨胀。

  3、呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。

  【注意】

  刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

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