实用瘦腿秘诀 想瘦就瘦


  
爱美是女人的天性,性感的美腿更是女人们追求的目标。大腿粗,小腿壮怎么办?不用担心,只要你平时抓住时机,做做瘦腿运动就能轻易解决掉粗腿问题。

  边做家务,变瘦身,快速瘦下来

  擦桌子舒缓操 放松腰背

      
  手臂弯曲,身体也弯曲擦桌子,最容易累了。


  1、双手伸直顶在桌子上。

   
  2、双手往前拉,身体跟着双手拉出去,与地面平行。


  3、接着双手往后推,身体抬起,恢复至1的动作。

  瘦哪里?

  伸展大腿后建肌群背部肌肉,可放松腰背。


  吸楼梯瘦腿操 修饰腿部线条

   
  拿着吸尘器弯腰清洁地板,一想到就累了。


  1、可用跨马步姿势,横跨数个阶梯吸尘。

      
  2、一脚累了,再换另外一脚。


  3、吸尘时,顺便拉大腿,也可以将背部平行下压,伸展背部肌肉。

  瘦哪里?

  可修饰腿部线条、伸展从腰椎到大腿内侧的药肌群。常常坐办公司的人多联系这个动作,也可以预防盆骨倾斜。


  注意日常步伐 轻松练出美腿来

  步态NO.1踮着脚尖走路……

  描述行走时分:使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走, 步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。

  找到用力关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。

 


  步态NO.2向前迈大步……

  描述行走时分:像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

  找到用力关键词:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。


  步态NO.3走一步踹一腿……

  描述行走时分:你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。

  找到用力关键词:踹出腿部的时候要一下,接一下连贯起来!


  步态NO.4倒退着向后踢……

  描述行走时分:为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

  找到用力关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。


  步态NO.5交叉地扭捏而行……

  描述行走时分:你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。

  找到用力关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。

   

   
  步态NO.6一蹦一蹦往前走……
  描述行走时分:你必须学会向小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。

  找到用力关键词:跳得更远些,再远些。


  步态NO.7边行走边跳跃……

  描述行走时分:大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。

  找到用力关键词:用力跳!别告诉我你老了,因为年轻,就是找到放松的自我。

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