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椅子雨伞健美操 收腹瘦腰

  如今,瘦就是美的代名词。女人不仅要瘦,还要瘦的有曲线。该凸的地方得凸,该凹的地方得凹。完美的腰线是每个爱美女性必需有的。看看你的腰部,是不是已经挂上了游泳圈?再看看你的腹部,是不是早已微微隆起了?不用担心,下面小编给你带来了一组有效的椅子雨伞健美操,轻松助你打造平腹小蛮腰。


  利用彼拉提斯和瑜伽中最常见的腹式呼吸,搭配将肚子收紧的动作,不但能够训练腹部肌肉的力量,也能够让小腹更平坦紧实,不过除了上健身房由教练带着做动作外,回到家以后如果常忘了动作的作法,及该注意的地方,只要利用椅子和长柄的雨伞,就能让你更容易记忆动作,也能让姿势更正确。

  完美腰线可以增添性感魅力。

   


  利用长柄雨伞和四脚椅,可以让彼拉提斯动作更正确且有效率。

  踢腿 雕塑腰线

  利用雨伞维持肩膀水平,椅背能让踢腿位置维持一定高度。

      
  Step1

  上身平躺,双腿膝盖弯曲约90度,双手平握雨伞在腹部位置,离椅背约是腿伸直可踢到处,吸气预备。

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