椅子雨伞健美操 收腹瘦腰

  如今,瘦就是美的代名词。女人不仅要瘦,还要瘦的有曲线。该凸的地方得凸,该凹的地方得凹。完美的腰线是每个爱美女性必需有的。看看你的腰部,是不是已经挂上了游泳圈?再看看你的腹部,是不是早已微微隆起了?不用担心,下面小编给你带来了一组有效的椅子雨伞健美操,轻松助你打造平腹小蛮腰。


  利用彼拉提斯和瑜伽中最常见的腹式呼吸,搭配将肚子收紧的动作,不但能够训练腹部肌肉的力量,也能够让小腹更平坦紧实,不过除了上健身房由教练带着做动作外,回到家以后如果常忘了动作的作法,及该注意的地方,只要利用椅子和长柄的雨伞,就能让你更容易记忆动作,也能让姿势更正确。

  完美腰线可以增添性感魅力。

   


  利用长柄雨伞和四脚椅,可以让彼拉提斯动作更正确且有效率。

  踢腿 雕塑腰线

  利用雨伞维持肩膀水平,椅背能让踢腿位置维持一定高度。

      
  Step1

  上身平躺,双腿膝盖弯曲约90度,双手平握雨伞在腹部位置,离椅背约是腿伸直可踢到处,吸气预备。


  Step2

  下身维持不动,深吐气将肚子收紧,边将雨伞往前推,带起上半身。


  Step3

  吸气后将上身往左扭转再吐气,右脚往前踢椅背、左脚膝盖往身体收。

      
  Step4

  吸气后上身往右扭转并吐气,换用左脚踢椅背、右脚往身体收。重复Step1到4共20次。


  跨越椅子 纤腰腹

  利用椅子维持扭转时双腿的高度,身体就不会乱摇晃。


  Step1

  双手张开平躺,双腿膝盖弯曲在椅子上方,吸气预备。


  Step2

  慢慢吐气双手维持平衡、肩膀贴地,头往左看,腰部以下往右扭转。

      
  Step3

  吸气身体回正后,慢慢吐气换头往右看,腰部以下往左扭转。重复Step1至3约20次。


  环抱椅子 收小腹

  双脚抵住椅子后面两脚维持平衡,双手扶椅垫维持上半身水平不摇晃。


  Step1

  双手扶住椅子座垫两侧,双脚抵住椅背下方的两个椅脚,深吸气预备。

      
  Step2

  双手扶住椅子维持平衡,深深吐气并将肚子慢慢往后收紧,身体顺势往后收。重复Step1至2约20次。



  坐姿 收小腹

  利用雨伞稳定肩膀及上身,搭配坐在椅子前1/3处,便于运动腹部肌肉。


  Step1

  双手握雨伞两端背在肩膀两侧,维持不驼背耸肩的姿势,坐在椅子前1/3的位置,双脚自然张开,膝盖弯曲踩地预备。


  Step2

  深深吐气将肚子缓缓往内收,膝盖可配合收肚子的动作慢慢伸直。重复Step1至2约20次。

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