简易骨盆操 瘦腰收腹

  胖人先胖腰,多数人发胖的噩梦都是随着腰腹部开始,减肥的成功也是从腰腹部开始,想要抛开游泳圈,赶紧来试试瘦腰收腹的骨盆操吧,让你终结噩梦。

  part 1

  1.站姿,双腿并拢,双手放在下腹部位置

  2.吸气,双手慢慢从下腹部移至腰部两侧

  3.嘴巴发出“啊”的声音,双手放在腹部,肚脐的两侧,感觉自己的小腹部鼓起为止。重复做10次

  part 2

  1.站姿,瘦腿分开,与肩同宽,挺胸收腹,双手放在臀部上方

  2.吸气,膝盖弯曲,上半身往前倾,臀部往后翘,把重心放在腰腹部

  3.恢复动作1的姿势,重复做10次。

  此动作能有效收缩腰腹部肌肉,紧实腰部线条

  part 3

  1.坐姿,右腿往左弯曲,左腿膝盖往上弯曲,左脚脚尖朝上

  2.左脚沿箭头方向往左方弯曲,直接脚趾贴地地面为止

  3.然后再让脚趾往左方弯曲,直至贴紧地面为止。左右边各重复5次

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