三种腿型的快速瘦小腿绝招


  可恶的小腿肚让我们穿什么都不好看,怎么办?还等什么,赶快来瘦瘦你的小腿肚吧!下面是三种小腿的瘦小腿方案,不妨试试!


  1、脂肪型小腿肚:

  讨厌的脂肪堆在小腿上,小腿肚像个胖乎乎的孩子。让背影怎么也轻盈不了。

  特症:

  1、身材肥胖,看起来比实际体重肥。

  2、双腿囤积着脂肪,轻轻一按即橙皮形状。

  3、大腿、臀部和膝盖内侧有脂肪分布不均现象,令皮肤看似凹凸不平。

  揪出美丽杀手:自行车等重力放在小腿的运动上会使腿部肌肉变粗。应选择慢跑步。游泳等持久而缓慢的运动消除腿部的赘肉。

  谁最苦恼:缺少运动,全身或者局部肥胖的女孩。




  小腿减脂运动操:

  通过运动消除退步脂肪外。同时注意添加能让小腿增加少许肌肉的锻炼,有助于塑造紧实小腿的线条。

  1、坐在椅子约1/3处。大小腿弯曲呈90度。

  2、踮起脚尖,脚面尽量绷直。

  3、迅速放下回复1,应持续重复整套动作30次以上。

      
  tips:

  1、多做有氧运动如跑步和游泳,在家多做锻炼耐力,伸展手腿的瑜伽运动,有助消除皮下脂肪。

  2、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品,特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置,将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。



  欢迎维生素家庭:

  脂肪形成的原因多半跟饮食有关。甜食尤其,是脂肪的元凶之一,维生素B1有将糖类转化成能量的功效,维生素B2则能加快脂肪的代谢拉。


  2、肌肉型小腿肚:

  揪出美丽杀手:长期重力放在小腿肌肉的动作会导致肌肉细胞产上大量乳酸,肌腺组织看起来很大。

  谁最苦恼:经常快跑,骑脚踏车,爬高层楼的女孩。

      
  腿部修长操:

  肌肉不能减少,肌肉型小腿肚并不需要大量激烈的运动,选择改善肌肉线条的伸展操可将块状肌肉拉长,改善肌肉堆积的情况。

  1、双手平放地下,与肩头大致平衡,前后腿跨大步。

  2、将臀部向下压。成弓箭形。注意后腿膝头要尽量伸直。维持5秒。

  3、升起臀部恢复原状。

  4、不间断重复10次以后。交换另一只腿继续。


  tips:

  1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。


  3、水肿型小腿肚:

  揪出美丽杀手:小腿离心脏比较远,且当血液往下流时, 回流遇到阻力会变的慢,如果长时间保持同样的姿势的话,会造成腿部废物无法代谢出去的水肿,另外提内水分代谢不良时,也会造成腿部浮肿。

  谁最苦恼:长时间坐在办公室中的OL,正日以站姿从事接待工作的人。


  腿部按摩操:

  1、把一只脚的脚跟搁在平台上,以拳头轻拍委曲的小腿肚,坐两分钟,换另一条腿。

  2、姿势同1,双手的手掌紧贴包住委曲腿的小腿肚肌肉,双手扭动进行搓揉,一直持续到腿肚全部变热为止。再换另一条腿。

  3、姿势同1,由委屈的腿开始,五指紧扣,呈中空状态,从脚裸一直象膝盖内侧用双手有节奏的拍打。


  tips:

  1、维他命E帮助去除水肿

  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2、少吃盐去水肿

  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  3、维他命B群加速新陈代谢

  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

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