五个居家小运动 瘦腿又提臀

  臀部下垂,腿部浮肿,这些都是梨形身材的特征。想要让下半身减肥,最好的方法就是做运动。今天一起随小编来学习让你提臀又瘦腿的减肥小秘方吧。

  一、臀部运动

  1.站姿,身体与桌面相隔10公分,双腿并拢,双脚呈外八字姿势

  2.双腿用力夹紧,臀部夹紧,感到臀部有上提的感觉,保持10秒

  3.慢慢往前弯曲上半身,大约与桌面成30度角,保持4秒后返回

  功效:收紧大腿内侧,提臀,改善新陈代谢

  二、掂脚尖运动

  1.站姿,双腿分开与肩同宽

  2.脚跟慢慢离地,用脚尖支撑身体重量,重复10次

  3.左腿往前方伸直,左脚脚跟着地,绷紧左腿,保持15秒

  功效:消除小腿、踝关节的肿胀,加速新陈代谢,改善腿部冰冷

  三、后踢腿运动

  1.双手扶住桌面,左腿伸直,右腿往后方踢,上半身稍微往前倾斜

  2。右腿收回,更好左腿重复同样的动作

  3.右腿往右后方45度的地方伸展,保持2秒后换脚进行

  功效:收紧瘦腿线条,提高臀围,促进新陈代谢

  四、下蹲运动

  1.站姿,双腿一前一后站直

  2.蹲下,右腿膝盖碰地,左腿膝盖抬起

  3.腿部保持不变,上半身往左侧扭转,然后换边进行

  功效:紧实大腿线条,有效收小腹

  五、脚部运动

  1.浅坐在椅子上,左脚脚掌着地,右脚绕到左脚后面,与左脚交叉

  2.以右膝盖为中心,右腿绕回到左脚的右方

  3.右腿围绕着左腿,回到左腿的前方,左右腿轮流重复3次

  功效:美化小腿线条,消除水肿

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