关节减肥操 强效瘦局部

  我们运动往往会忽略关节部位,其实这些部位不仅仅让你强化肌肉,还能让你有效减肥哦。赶紧学学让你雕塑窈窕曲线的关节减肥操吧。

  髋关节

  功效:放松髋关节,并可强化腹部肌群,收缩腹部线条。

  1

  身体平躺,膝盖弯曲,两手放在髋关节。右脚膝盖往外侧翻压,左膝弯曲。

  2

  右脚下滑伸直后,脚再拉回。

  3

  右膝向内侧下压,右脚下滑伸直,换边重复整组动作,每天左右脚各做3次。

  小叮咛:做动作时,髋关节要维持不动,确保动作的正确性。

  肩关节

  功效:强化肩膀,运动胸大肌,可消除疲劳减轻压力,美化肩膀线条。

  1

  右手手肘弯曲向后转动,肩膀顺势往后绕。再由后往前绕圆,做8~10次,换边重复动作。

  2

  手肘弯曲,双肩由前往后转动绕圆;再由后往前绕圆,重复8~10次。

  小叮咛:绕肩转动速度要一致,也可一肩向前一肩向后绕圆。

  膝关节

  功效:强化膝关节、预防退化性关节炎,并运动大腿肌群,修饰腿部线条。

  坐在椅上双脚垂直踩于地板,大腿收缩用力,左脚向上抬举至伸直后,慢慢放下但不著地,做8~10次,换脚重复。

  小叮咛:速度一致,单脚举起时,大腿要维持紧贴椅子。椅子高度为坐著时双脚能垂直摆放。

  踝关节

  功效:活动脚踝关节,伸展脚部筋骨,有效瘦小腿

  坐在椅上,腿部不动,脚踝由内向外转各转3~5圈,再由外向内转3~5圈后,换脚重复动作。

  小叮咛:动作时,只转动脚踝关节,不要用整个腿部来帮助翻转。

  注意事项

  关节要冷热敷

  在运动之前,可以先热敷各个关节部位,大约5~10分钟,运动要量力而为,以免关节超过负荷。做完动作后,可冰敷约5~10分钟,帮助镇定关节,不但能够运动关节部位,还可以避免运动伤害。

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