冬季收腹减肚子 几招搞定

  冬季到了,大部分人不再愿意外出走动,长此不走动很容易导致小肚子凸起。怎么办?想要在这个冬季快速的甩掉小肚子,不妨试试下面的收腹减肚子运动吧!


  收身运动减肚子事半功倍

  都说早起的鸟儿有虫吃,如果想收身速度加快,除了用上辅助减肥收身的机器,自己也要多花点心力去进行适量的收身运动。以下的收身运动难度不高,但却有助全身多个部份的肌肉锻炼,一星期进行每次为时15分钟的运动,四星期便会看到效果。进行时可以加腰带或单独进行亦可。


  运动一:大踏步

  向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。


  运动二:无影椅

  别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。


  ■站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。


  ■保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。


  运动三:仰式拱桥

  同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。


  ■仰地上,双膝屈起,双臂平放。



  ■将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。


  运动四:倒卷腹

  特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。


  ■仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。



  ■慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。


  运动五:三头肌屈身

  多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。


  ■将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。



  ■再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。


  纤体塑形靠涂抹

  做运动可以有助消耗卡路里和结实肌肉,但若想令身体线条更完美,以及消灭肥胖时期留下的橙皮纹,便要在早晚配合塑形纤体产品,双管齐下才更见效。

      
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