冬季瘦腿秘诀 告别萝卜腿


  冬天到了,又是穿长筒靴的好季节,腿粗怎么办呢?老实说,要改善腿部线条不是件容易的事。如果只是因为肥胖造成的粗腿还容易改善,要是萝卜腿、象腿、O型腿,真的不是靠一般运动可以解决的!!

  我还算luCKy属于四肢修长型,所以只要注意大腿等容易囤积脂肪处就好。不过身边很多日本朋友,她们都很瘦,但是腿型真的不太好看, 因此大家都很努力进行“塑腿”大业。我也从她们那边了解了很多不同腿部问题的改善方法,其实蛮有学问的。 
      
  对美腿非常有研究的N子告诉我,其实腿部问题大致可分成四种: 水肿、脂肪囤积、腿部不直(O型腿X型腿等)、以及松弛。水肿是由于生活习惯不好所造成的、脂肪囤积是运动不足、姿势不佳会使腿部不直的问题恶化、松弛则随着老化而发生。其实每种问题的改善方式都不同,对症下药才能达到最佳效果。


  浮肿

  小腿浮肿、脚踝粗等大多是水肿造成的问题,最好的改善方式就是淋巴引流按摩。 A子是日本排毒按摩专家--高桥ミカ的忠实信奉者,她买了所有ミカ老师的书,也去过ミカ老师开的沙龙体验过。 A子说ミカ派淋巴按摩的要旨就是四大步骤: 分解、引流、集中、排出。具体应用在腿部淋巴按摩的详细手法如下: 

   脚踝:

  1. 分解: 手握拳,利用手指的第二关节刺激脚底,从脚趾方向往脚跟方向循序用力按压。左右各10次。

  2. 引流: 利用食指的第二关节沿着脚踝突出的骨头按摩,渐渐用力,左右各五次。

  3. 集中: 手握拳,利用手指的第二指节刺激脚背,从脚趾方向向脚踝循序用力按压。左右各10次。

  4. 排出: 双手握住脚踝,向相反方向用力,就像拧毛巾一样,像把老废物质拧出来的感觉,左右各五次。

 




  小腿

  1. 分解: 双手抓住小腿肚的肌肉,用大拇指用力捏。从脚踝到膝盖后方每一处都要捏到。左右各五次。

  2. 引流: 双手握住小腿,向相反方向用力,就像拧毛巾一样,从脚踝到膝盖每一处都要拧到。左右各五次。

  3. 集中: 双手握住脚踝,除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚,然后用大拇指按压胫骨,双手从脚踝往膝盖方向。左右各三次。

  4. 排出: 双手紧紧握住膝盖,除了大拇指外的四只指头用力按压膝盖后侧,用力按压之后双手迅速向两侧放开,左右各五次。


  大腿

  1. 分解: 双手抓住大腿的肌肉(or赘肉?!),以大拇指的力量用力捏并滑动,感觉到脂肪有在动的感觉。尽量整只大腿都捏遍。左右各五次。

  2. 引流: 双手握住大腿,向相反方向用力,就像拧毛巾一样,从膝盖到大腿跟部每一处都要拧到。左右各五次。

  3. 集中: 双手握住大腿,然后用大拇指按压大腿中央,慢慢由膝盖向大腿跟部移动。左右各五次。

  4. 排出: 最后在3的动作的延长线上,用双手大拇指用力按压大腿跟部,左右各三次。

  由于腿部是特别容易囤积多于水分与老废物质的地方,因此善加利用上述的淋巴引流按摩法,可以改善水肿,雕塑腿部线条。尤其在泡澡的时候,体温升高,代谢力提升,按摩效果最好。


  特别注重饮食养生的C子则告诉我,盐分摄取过多、喝酒与运动不足都是造成容易水肿体质的杀手。而经常手脚冰冷的人也容易水肿,因此要注意脚部的保暖。此外,千万不要因为害怕水肿而少喝水。相反的要多喝水,反而能够提高身体的新陈代谢。

  N子说O型腿的原因是大多是姿势不良所造成的,比方说跪坐、侧坐、双腿交叉坐等。而走路的时候膝盖没有打直,造成大腿外侧肌肉过度使用,也是造成O型腿的主要原因。这时候要靠矫正运动来让肌肉与骨盘回到原来的位置。 


  O型腿

  N子传授的O型腿矫正运动意外的简单,只要3个动作持之以恒,就能改善:

  起始姿势: 双腿并拢、身体站直,后脑杓、肩膀、臀部、小腿肚成保持一直线。在整个矫正运动中要意识到这个正确的姿势。

  1. 跪下,注意腰杆与大腿打直,膝盖与双脚要保持并拢的状态。然后臀部的重心下移(往下坐的感觉),重点是此时膝盖与双脚仍要保持并拢状态,然后回到原来姿势。重复5到10次。

  2. 膝盖与脚跟并拢,坐在椅子上。其中一只脚慢慢往上抬,然后放下,做10次再换脚。注意抬脚的过程中,双腿要夹紧不能张开。

  3. 坐在椅子上,膝盖与脚跟并拢,采取脚跟着地、脚趾朝上的姿势。然后脚趾着地、脚跟抬起(掂脚的感觉)。如此脚跟着地、掂脚重复10次。注意过程中双膝与脚跟保持并拢状态。

  这三个动作的重点就是锻炼平常用不到的大腿内侧肌肉,进而改善因大腿外侧肌肉使用过度所造成的O型腿。

   
  走路总是像Model一样很挺的R子,拥有线条非常优美的美腿。 R子说,走路的姿势其实也会对腿部线条产生影响。现在很多人经常穿高跟鞋,走路时膝盖弯曲,重心向外侧偏移,久而久之由于使用不正确的肌肉,造成腿型崩坏。尤其是鞋底外侧容易磨损的人要特别注意。

  R子告诉我正确的走路方式:

  1. 首先要保持抬头挺胸(也就是上述的起始姿势)

  2. 踏出第一步的时候,膝盖不要弯曲,直直地向前伸,脚跟先着地。

  3. 然后将脚底的重心由脚跟移向脚尖,带动身体与另一只脚的前进。记住是要一直保持抬头挺胸。

  这样子的走路方式除了可以雕塑腿型同时也可以燃烧更多的卡路里。


  脂肪

  由于在名家专栏中已经有很多人分享过一般塑腿的美腿操,因此我在这边也不赘述了。只想再告诉大家两个摆脱大腿赘肉很好的运动,这是我亲身试验觉得超有效的:

  1. 躺在地板上,双腿弓起(膝盖后方约呈100度)。

  2. 然后用力撑起身体使膝盖到肩膀成一直线,维持八秒钟左右,再慢慢放下身体。重复五次。

  做这个运动时,你可以感觉到大腿的肌肉在用力。持之以恒,很快有赘肉抖动的大腿就会变得结实了!


  还有一个会很累很累但是效果更快的瘦大腿方式,我们几个朋友戏称其为毛毛虫运动:

  1. 穿上一条宽松的长裤坐在地板上,双腿伸直。 (由于做这个动作会磨损裤子,所以不要选择太好的裤子!)

  2. 然后利用大腿的力量前后扭动,像毛毛虫一样,让整个人前进或后退。

  曾经有一个大腿略粗的朋友做这个动作三个星期,原本绷紧的裤子明显变的合身好看。

  其实这些方式都不难,最重要的是持之以恒。每天不用贪多,针对自己需要的部位做个10分钟的运动,一个月内一定可以感受到效果。姊妹们,一起加油吧!!

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