神奇瘦小腿四法 轻松甩肌肉型小腿

      
  腿粗分为许多中,水肿型、脂肪型、肌肉型,其中肌肉型为最难减的一种。你是属于肌肉型小腿吗?如何判断呢?如何瘦小腿呢?下面就来为大家一一揭晓。


  Q:肌肉型的萝卜腿小腿要怎么判断?

  A:你的萝卜小腿大致上可分为肌肉型、脂肪型与水肿型。而且以肌肉型最难搞,当你站立时,小腿肚会有一个像球型的肌肉块,非常硬,且几乎捏不出任何赘肉,此型就是最难消除的肌肉型萝卜腿。

 




  Q:是什么原因造成小腿变的肌肉?

  A:经常要使用的肌肉,他的肌腺纤维必须强壮,才可以承受的起你的运动,所以会比不常使用的肌腺纤维粗大,所以才会觉得小腿非常结实,再加上运动后肌肉细胞会产生的大量乳酸堆积在肌腺纤维内,不仅腿容易疲累,看起来也会比实际体积来要大的多。

  另外长时间要坐着的人,小腿大量运动后,又因坐着造成血液循环不良,水肿也会使小腿看起来结实粗壮。


  Q:什么样的动作会造成肌肉型小腿?

  A:结实的肌肉小腿常常可以在必须大量运动的运动员身上看到,但是走路姿势不正确(Ex:习惯使用小腿力量来行走)、长时间重力放在脚后跟或是常常要做会使用到小腿肌肉动作的人(Ex:骑脚踏车、踩煞车、爬楼梯),也常常会发生。

 

      
  Q:要怎么消除肌肉型小腿?

  A:

  1.伸展运动:

  小腿肌肉型的肥胖,已经是因为大量运动而造成肌肉细胞肥大的结果,所以要想消除粗壮小腿时,并不需要激烈又大量的运动,可以将重点放在改善肌肉线条的伸展运动上。

  激烈运动的动作,如跳跃,小腿在使用肌肉的型态上,常常会瞬间产生爆发力;相较起来,伸展运动较能温和的运动肌肉,如弓箭步、双腿交叉弯腰或脚板往上压都是很不错的选择。


  2.舒缓腿部压力:

  长时间的站立或小腿出力都会让肌肉处于紧绷的状态,累积的压力也会造成肌肉的出现,因此在伸展运动后按摩小腿10分钟或轻拍小腿肚,都可以缓和腿部肌肉。 按摩小腿时,可以先从脚踝部分慢慢往上抓,直到感觉紧绷的小腿肉变松软为止。另外也可以利用垫脚尖来舒解腿部压力,坐着站着都行,慢慢的将脚板往下压,出力一会后再放松,垫脚尖使用到的是脚背的肌肉,不会使小腿肚肌肉更结实,但是还是要注意,做完垫脚尖运动后还是要按摩喔。

 

      
  3.促进血液循环:

  小腿离心脏较远,且当血液往下流动,回流因为阻力会变的较慢,所以容易造成腿部废物无法代谢出去而水肿,运动后的乳酸加上排不出去的废物一同堆积,就容易让小腿更家粗大。想要解决,可以在每天洗澡时,用冷热水交换冲腿部,洗完澡后揉按小腿肚与膝盖后方的淋巴结,这样可以刺激腿部穴道同时促进血液循环,改善水肿问题。 


  4.饮食选择:

  有没有发现许多运动选手若想增量,都会食用大量的蛋白质与淀粉类,加上充足的训练才能增强肌力,所以要让肌肉发达起来,蛋白质是不可缺少的要素,若想要改善你粗壮的小腿,就要注意饮食的摄取,才不会小腿运动的效果赶不上小腿成长的速度。清淡的食物也可以改善腿部水肿问题;盐分摄取过量,会使身体内的压力不同,造成水份停留在局部,因为清淡食物也是想瘦腿的重点喔。

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