瘦腿5式 减掉脂肪型粗腿


  小腿粗大是很多MM的共同烦恼,不要以为冬天穿衣服多,不用秀小腿就可以松懈了,冬天是瘦腿不容错过的时机,现在就开始行动吧!

  用力触摸自己的小腿,以触摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形态就可以辨别自己的粗小腿是属于哪种类型。如果你伸直腿,绷住脚尖,捏一捏小腿肚,能捏动的就是脂肪型的啦,否则就是肌肉型的,如果你只是脂肪型腿,那么要减不难。

  脂肪腿的成因:

  脂肪腿的成因通常是因为饮食上毫无禁忌,喜欢吃肉食淀粉类主食,主食比副菜还多,不喜欢吃蔬菜水果,因而摄入大量的热量。并且此类人不喜欢做运动。导致脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处。



  第一式:

  减少食量不是好办法,重要的是保持营养的均衡

  胡乱的减食只会得不偿失,因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足,有可能会造成腿部浮肿,导致肌肉松弛。除了蛋白质以外,蔬菜、水果等营养物质的均衡摄入才是我们所推崇的,海苔、木瓜、菠菜等都是瘦小腿不错的选择。而醋不仅能减缓肌肉的疲劳,更有促进脂肪燃烧的作用,因此建议食用。

    
  第二式:

  多做有氧运动,增加能量消耗

  1、多做有氧运动如跑步和骑自行车。跑步是瘦小腿的最好方法,但对于小腿很粗胖的人来说却不是最佳选择,所以要首先确定自己是哪种粗小腿。为了使小腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。

  2. 在家多做做伸展手腿的家务,在办公室的MM也可以在休息的时候多走一下楼梯,最好是两个梯级一起走,有助消除皮下脂肪。


    

  第三式:

  膝盖以下集中着许多对纤腿有效的穴位可通过按摩来刺激

  在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位,有消除浮肿、提高代谢的功效。由于重力的原因膝盖以下容易堆积水分,通过刺激这些穴位,能促进血液循环,对改善畏冷体质有明显的效果。如果不清楚穴位的准确位置,可以尝试用大拇指从脚踝处开始到膝盖轻轻按压,同样也能起到作用。

  下面介绍按摩的方法:

  1. 双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。

  2. 双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。
 
  3. 双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。



  4. 手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼。

  5. 利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。

  6. 双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。


  第四式:

  食用辣椒可以帮助燃烧体内脂肪,能有效减少小腿的脂肪量。当然,如果你受不了辣椒的辛辣,不妨改为辣椒泡脚。

  方法:

  1. 2升水放5个辣椒就可以了,最好要是干辣椒哟

  2. 水温控制在40摄氏度左右,温度过高刺激太强

  3. 泡大概半小时


 

  第五式:

  简单的瑜伽动作也可以非常见效

  1、背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。

  2、坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各做5次。

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