瘦腿减肥操 速减腿围

  冬季,腿粗也是一个烦恼,很多mm都抱怨,因为腿粗的关系常常会穿不下靴子,连裙子也不敢穿。今天小编就教你瘦腿三个减肥操运动,帮你解决象腿烦恼。

  part 1

  1.坐在球上,左腿弯曲,右腿伸直,脚跟触地,脚尖往外侧绷紧,右手肘慢慢按压右腿部内侧

  2.利用右手的前臂部位慢慢按压整条腿部

  3.用手掌力量从大腿方向开始慢慢按压,力量要大

  功效:促进腿部血液循环,加速新陈代谢,消除浮肿

  part 2

  1.曲膝,坐在平衡球上,双手臂伸直,与肩同高,挺胸收腹

  2.以臀部为中心,利用脚尖力量沿顺时针方向慢慢转动身体

  3.转动90度为止,收紧腿部肌肉,保持5秒

  功效:促进循环,收紧腿部肌肉

  part 3

  1.躺在平衡球上,以腰腹部为支点,双手弯曲,前臂触地,双脚尖触地

  2.右手伸直,手掌撑地,左手往前方平举,左脚脚尖支撑地面,右腿往上抬起

  3.左手撑地,右手往右侧平举,左右腿轮换。动作每边重复3次

  功效:美化背部肌肉,雕塑腿部线条

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点