美肩瘦腰瘦腿 定制S曲线

  想要拥有S型的身材,身体的三大部位你不容忽视,肩、腹、腿这三大部位是决定你瘦不瘦的关键。今天一起随着小编来做做美肩、瘦腰腹、瘦腿的运动吧,让你炼出美人身材。

  骨感肩胛美人筋  看起来瘦不瘦的决定关键

  有些女生并不胖,但是看起来就是肉肉的,原因就出在看不到肩胛骨啊~。肥厚的肩背、肥软的手臂会让你的上半身比例变大,就算拥有漂亮的腰臀线及长腿比例,看起来还是不瘦,绝对是非练不可的美人筋。

  骨感肩胛美人目标POINT

  1.一定要看到天使的翅膀  当手臂做叉腰等内收动作时,一定要看到肩胛骨最下端的角,这个天使的翅膀,后背肉肥厚的人通常看不见它。

  2.可以看到明显的脊椎线条  背部中央的脊椎线条,是让背部看起来是有曲线,而不是一整片的关键,千万别让它埋没在肥肉中。

  3.肩膀挺直不驼背  习惯弯腰驼背的人,就算肩背没有赘肉,因为体态不美,看起来还是不纤瘦。

  4.手臂紧实肉不晃动  紧实的手臂线条,可以让肩颈的视觉效果一路延伸,上半身看起来更修长。

  淋巴畅通>疏通阻塞的淋巴管道,让废物排光光

  看起来胖有时不是脂肪肉多,而是水份滞留,按压肩颈、手臂附近的淋巴汇流处,让水份排光光。

  STEP1:四指并拢,按压耳朵后方淋巴结

  STEP2:顺著颈部往下按压到肩膀部位

  STEP3:用大姆指跟食指扣住锁骨,用捏压的方式按摩

  STEP4:四指并拢,按压腋下旁的淋巴结

  揉拨按摩>促进局部血液循环,紧实松软筋肉

  利用徒手揉捏的按摩,促进局部循环,让松软的筋肉有被动式运动的机会。

  STEP1:利用四指指腹的力量,揉捏斜方肌及提肩胛肌

  STEP2:虎口握住上手臂,以由下往上转的方式拧转手臂肉

  STEP3:掌心用力,将后背多余的肉肉往胸部拉进来

  纤腰紧腹美人筋  上半身S曲线的决定关键

  上半身有几个掌握女人好身材的指标,胸部、腰腹、腰臀这三大线条,就是女人看起来有没有婀娜多姿的关键。一起来练这段美人筋,变身女人味十足的好身材。

  纤腰紧腹美人目标POINT

  1.明显凹进去2公分的腰线  没有凹进去的腰线,再细也只是小号的直筒腰。明显下凹1-2公分左右的弧度,就是最美的腰部曲线。

  2.平坦微微凸出0.5公分的小腹  谁不想要有史上最平坦的小腹,但事实是,腹部里有许多女生重要的脏器,多一点脂肪来保护也是好事。因此微微凸出0.5公分的小腹,也被认为是性感的小腹。

  3.骨盆两侧线条滑顺没有凹凸  有些女生的肉多到连臀侧也会有小腰线,两层肉的段落,大大破坏下半身的美感。

  4.腰臀有明显的弧线  有了腰、有了胸,没有臀部的女生就是缺了一味。漂亮的臀线在腰臀部位会制造出明显弧度,一起锻炼出这块筋肉。

  揉捏按摩>加强力道,促进局部代谢燃烧

  按摩是消解局部脂肪,紧实曲线的好方法之一,每天早晚用力揉捏你的腰腹肉,锻炼你的腰腹筋。

  STEP1:用指腹力量捏起腹肉,用力揉捏到会痛痛热热的程度

  STEP2:以肚脐为中心,深度按摩周围穴点

  STEP3:左右手上下交错,反方向夹捏推挤腹肉

  纤长匀腿美人筋~这样练  拉长视觉比例的决定关键

  腿长不一定美,重点是要匀称有线条,才是一条无双的美腿。可惜的是,这样的线条被爱穿高跟鞋、下半身肥胖的魔咒缠身,你的这条美人筋已经很久没有出现了。一起来锻炼吧!今夏一定要练成修长匀称美腿。

  纤长匀腿美人目标POINT

  1.小腿肚是优美的曲线弧度  小腿肚如果有优美线条,可以帮美腿加一百分,这块美人筋要怎么练,可是很有学问的。

  2.大腿内侧肉肉紧实不晃  大腿内侧是平常最难运用到的地方,所以得加强锻炼,以免内侧肉抖起来吓坏人。

  3.膝盖也要光滑细致  很多人会忽略膝盖也需要保养,因为就算再修长匀称,中间一块黑黑皱皱的膝盖肌肤,也不能称上是美腿。

  4.足部指甲、肌肤也要干干净净  足部虽然经常藏在鞋子里,平常好像没啥机会外露,但这才是决胜的关键啊~!

  锻炼高跟鞋肌>避免小萝卜出现,踩高走路更省力

  穿上需要踮起脚尖走路的高跟鞋,一定要做特训,舒缓肌肉的紧绷、锻炼脚底掌心的力量,减少运用不当力量走路的机会。

  纾缓小腿肉~就算穿著鞋子也能随时做

  STEP1:小腿伸直,将脚底板勾起来,感觉小腿肚紧绷

  STEP2:将脚底板下压,放松小腿肚

  强化脚趾力量~稳定的力量让走路更轻松

  STEP1:将五只脚趾头集中握紧

  STEP2:将五只脚趾头用大张大开

  揉散僵硬肌块~纾缓紧绷僵硬,美化腿部线条

  STEP1:按压脚踝跟部,促进末端体液循环

  STEP2:用力揉捏小腿肚,消解酸痛

  STEP3:顺著小腿,从底部往上滑动按摩

  STEP4:拉滑到大腿后侧根部,纾缓整个腿部肌肉

  正确的用力方式>用对力量,腿部线条不结块

  小腿腓肠肌最容易因使用过度、使用不当造成僵硬肌块,有正确的走姿,才能让让腿部肌肉不结块。

  【脚跟著地脚尖离地】  跨出去的前脚,以脚跟著地。重心向前转移,前脚掌踩地,将后腿脚跟抬起,脚尖著地。后腿往前跨步,反覆进行脚跟著地、脚尖离开的动作向前行。

  【大大迈开脚步】  慢慢训练跨出去的步伐,能大步就大步,可以锻炼到更多的腿部及臀肌力量。

  【走在直线的两侧】  前进时保持脚尖朝前,两脚走在一条直线的左右两侧,不歪斜。

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