简易减肥操瘦腰美背治酸痛


  最为一名上班族,最为困扰的莫过于腰腹的赘肉和腰酸背痛了。怎么办?如何消除这些困扰呢?下面爱美女性网小编就为你介绍一组简易的减肥操,不仅能瘦腰美背还能轻松缓解酸痛哦!

  专治病症:腰酸背痛


  ■挺腰坐直,右手拉凳边伸直,头向左倾,提起左手,放在右边耳仔,手掌轻力向下压,停8秒,转另一边,重复动作。

  OL最大弊病是长时间对电脑打字,坐得耐,腰梗、手软、眼累,久而久之变成严重腰背痛、肩颈发炎,甚至手筋膜炎等。贪靓穿高跟鞋又容易导致脚部水肿,脚掌酸痛,如果已出现类似痛症,表示身体已发出警号。明知要做运动改善,奈何工作时间长,何来时间抽空外出做运动?其实只要在办公室抽些少时间,每天花10至15分钟做几个伸展动作,即可舒缓颈梗膊痛之压力,松弛肌肉。


  动作一 练蛮腰

   
  ■脱鞋,挺直腰坐好,双手拿住毛巾两端。


  ■双手往脚下移,右脚撑起毛巾,微微离地,维持动作停8秒。继续撑起毛巾提起至水平线,同样维持动作停8秒。


  ■最后,把撑起毛巾的右脚,放在桌上,维持动作停8秒,然后换左脚重复动作。


  动作二 瘦腰臀
   

   
  ■挺腰坐好,左脚提起,小腿放在右脚大腿上,双手交叉放在胸前。


  ■双手放在桌上,头放在手上面,停10秒。再换另一边脚,做同样动作。


  动作三 练肩颈

      
  ■挺腰坐好,眼望前面,双手提高至胸前,十指紧扣。
  


  ■把双手慢慢移去后尾枕位置,留意腰背保持挺直。


  ■记得手要尽量向内拉至耳边,维持动作8秒。


  单对单重点医

  一对一私人训练课程,把瑜伽及Pilates等静态修炼,糅合适量健体运动,针对个人问题作出重点训练。瑜伽导师Icy话OL平日穿高鞋,令脚部肌肉受损,脚脚掌位置容易疲劳,甚至因移位令全身肌肉出现各种痛症。如果出现这些问题,即可练习针对性的伸展动作以作改善,跟私人练学习一招半式伸展动作,日后自我努力持之以,痛症问题自可得以改善。

      
  挺直腰坐好,双脚踏地,右脚小腿放上左脚大腿上并伸直脚掌。左手抓住右脚脚趾,右手稳固右脚脚腕位置,顺时针方向转动右脚脚掌约十次,换另一边脚重复动作。


  前后脚分开,屈曲左脚,右脚伸直,左手放椅柄,右手轻力向前推盆骨位,右脚微曲压下,记住腰部要保持挺直。

      
  站直身体,左手放在椅柄上,右手拿脚掌,向上往腰部拉,记得脚掌要呈半月弯形。


  挺直腰坐好,张开双手,用腰力带动上身扭去左边,双手搭住椅柄,然后另一边重复动作。

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