瘦腿美腿四法 铲除大象腿

      
  修长纤细的美腿是每个女人的梦寐以求的。可是长期久坐让许多女性的美腿梦想破灭。怎么办?可怕的大象腿是不是还是让你困扰不已呢?不用担心,小编给你介绍一些瘦腿美腿法,保证你如愿以偿。


  腿粗原因
  
  1、除了天生腿粗外,平日饭后经常坐着,或长时间地站立,亦会将脂肪积聚于下身,令大腿及小腿变粗。
  
  2、爱吃盐分较重食物,又或突然饮大量开水,肌肉又长时间无法伸展,水分未能排出体外,腿部容易因压力而肿胀起来,很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身,令腿部变粗、形成腿部水肿。
  
  3、缺乏运动,食物的热量得不到消耗,脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。




  【打造修长美腿】
  
  ★ 传统的按摩法
  
  这种方法已经自成体系,其效果经受住了时间的考验。
  
  原理:顺着淋巴管作精确、轻柔的按压,对淋巴结和血管汇集处进行重点按摩。除不适部位外,按摩师对隔得较远的部位也不放过,经过按摩能够消除水肿和沉重感。初次接受治疗时每周需按摩1至2次,此后每月1次即可。
  
  适合者:需要放松肌肉、消除充血、喜欢无痛按摩的人。
  
  气压疗法
  
  这种疗法令人感到舒适,能够消除肿胀,但不能取代人工按摩。
   
  原理:我们舒舒服服地躺着,穿上充气的长统靴,靴长直到髋部,然后从脚踝到大腿上部进行20~30分钟的气压引流治疗。它有助于疏通淋巴系统、改善静脉回流。治疗时针对不同部位,如:脚、脚踝、腿肚、膝盖……对压力和施压时间进行调节。每周治疗1次,共需5~6次。
  
  适合者:想减除腿部沉重感,体验轻盈欲飞感觉的人!

      
  水中体操
  
  借助水的自然压力,是解除腿部不适的最佳方法之一。
  
  原理:在游泳教练的指导下,空手、负重或持浮板做水中训练,其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目。此种疗法能增强腿部肌肉的弹性;由于水的温度低于体温,还能起到收缩血管的作用;水力按摩促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼2~3节课的时间,第一节课后,腿部的笨重感便会有所减轻。
  
  适合者:喜欢游泳并愿意运动的人。
  
  热水疗法
  
  如果你的腿部经常感到不适,静脉及淋巴管循环不畅,除了去医院就诊,接受治疗外,矿泉疗养区也有类似的治疗,为期6天。
  
  原理:利用热水的物理特性对淋巴管和静脉系统引流,增强静脉及毛细血管的弹性。每天进行4次不同的治疗:空气浴(气泡按摩)、水压按摩(水泡按摩浴)、淋浴和游泳,辅之以人工淋巴管引流及步行。此外,多饮用矿泉饮料不无裨益。
  
  适合者:希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。


  【美腿减肥运动方法】
  
  ★ 步行锻炼法
  
  “安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀,不过大过快。
  
  ★ 坐位锻炼
  
  坐着时把腿伸直,脚趾向身体方向勾画,如此反复进行。如果工作或劳动累了,也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,使小腿肌肉坚实而不松弛。


  ★ 站立锻炼法
  
  站立锻炼可选择以下方法:
  
  1、每晚临睡前俯卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数十次。也可把腿伸直,做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗,增添玉腿的韵律美。
  
  2、收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟放松一下,然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。
  
  3、提高后跟,每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节,拉紧小腿肌肉移动数次放松一下,再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。
  
  ★ 慢跑长跑法
  
  采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法,也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾,两臂微屈,步幅不宜过大,步伐宜轻松而有弹性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,两腿显得修长坚实。


  【美腿运动篇】
  
  要腿部变得纤幼,最有效的办法当然是做运动,只要每天持之以恒,用少许的时间,就能换来修长的苗条的美腿。
  
  改善O型腿
  
  1、 以基本姿势站立,双手插腰,两脚向左右两则跨开,背脊挺直,臀部夹紧。
  
  2、 膝盖不用力,将上半身垂向下压,脚跟不可提起,身体须挺立,然后返回原位。重复10-20次。
  
  结实臀腿
  
  1、 两腿盘坐,脚掌合在一起,并尽量贴近身体。臀部紧缩,左手抓紧双脚脚尖,右手压住右膝。
  
  2、 然后用右手将右膝用力压下,尽量使其贴近地面。刚开始做时,大腿内侧会感疼痛,习惯后就会消失,然后左右掉转同样动作。左右腿各做15-20次。

      
  结实小腿
  
  1、坐下,两腿前伸,用双手抓紧脚尖,脚背伸直。
  
  2、手继续抓紧脚尖,然后一边吸气,一边将上半身向前倾,谨记背部保持伸直,然后吐气回到动作1。重复做3次。
  
  3、保持动作1的坐姿,并以双手手指抓紧前脚掌,将脚掌分开,但脚踝仍要互要贴实。
  
  4、双手抓紧脚掌,一边吸气,一边将上半身向前倾,吐气回到动作3。此组动作重复做3次。
  
  5、保持动作1的坐姿,以双手抓紧脚踝,将脚掌向内翻,使两脚脚尖贴实,而脚踝分开。
  
  6、一边吸气,一边将上半身向前倾,吐气回复动作5,此组动作重复3次。
  
  紧大腿
  
  1、 坐在地板上,向内弯曲一条腿,双手按住另一条蹬直的足踝。
  
  2、 身体一边向伸直的腿俯下,一边吸气,一边拉起上身,气吐尽后恢复到1的姿势,全组动作左右腿轮流各做5次。


  【美腿生活篇】

  除了每天做练习外,就连日常的生活习惯,都可有助腿部变得更加修长纤瘦,只要在平时的“例行公事”中加以留心,尽量令双腿的活动量增加,使双腿的肌肉渐渐变得紧实,便能令腿部达至更修长的效果。
  
  入浴
  
  效果:热水浸泡半身浴不但能松驰神经,更可加速血液循环,达到减肥消脂的功效。
  
  浴法:进行温水泡浴,水温约在摄氏42度至45度,温水浸至胸部,坐入水中3分钟,重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身身体内过多的热量消耗掉,使腿部的肌肉更紧实。
  
  坐姿
  
  平日的坐姿亦与腿形有关,需要长时间坐在办公室内的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意坐姿以及坐着时腿部的活动。坐着时,尽量将双脚平放地上,偶尔可以将腿部伸直向上慢慢举起,尽量令腿部多有活动的机会。


  走路
  
  每天走路,也能纤腿,走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路上下班或买东西,走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心向腿跟移动向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更紧实修长。
  
  睡眠
  
  睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。


  饮食
  
  腿部变粗,跟日常的饮食也有莫大的关系,如果想双腿变得纤幼,可在饮食方面注意以下几点。
  
  1、蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。
  
  2、吃含钙质的食物,如牛奶、可预防骨骼疏松。
  
  3、多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水份排出体外,香蕉、大豆、紫菜等均含大量的钾。
  
  4、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
  
  5、不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
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