轻松瘦腿 简单4招超有效


  不要以为冬天一到,有了厚厚的裤子遮盖就可以放弃瘦腿哦。拥有了纤细的腿,冬天就算多穿两条裤子也不会被发觉。其实,每个女生都可以像明星一样拥有纤细的美腿


  如果你腿部的脂肪太多,或者说你的腿部减肥才刚开始的话,建议可以先从一些简单的运动开始,如坚持步行、慢跑、骑自行车等,这些运动对减少腿部脂肪见效比较快。但如果你只是想要稍微地修一修腿部曲线,或者说你不急着瘦腿的话,也可以从下面一些容易做的瘦腿运动开始,而且还不需要去健身室或购买昂贵的器材哦。

  1. 做一些蹲下、站起的动作。

  首先面对着椅子站好,腿尽量向两侧张开,弯曲膝盖就像你已经坐在椅子上,把重量集中在两脚上,直到你的大腿跟椅子平衡,再慢慢地站起来,恢复原来的位置。


 


  2. 靠墙坐

  背靠在墙上,两脚离开墙,即斜靠在墙上。弯曲膝盖,使大腿和小腿成90度角。保持这个姿势越久越好。


 
  3. 做一些压腿运动

  (1)两手放在身体两侧,右脚向前跨一大步,然后抬起右腿使大腿与地面平行,把脚收回,恢复到开始的位置。左脚做同样的动作。

  (2)膝盖弯曲跪在垫子上,两脚弯曲,脚趾向着膝盖处。抬起其中一条腿,挤压臀部,把另外一条腿向后伸直,在运动过程中,保持臀部与地面垂直。把腿收回,恢复要开始位置。最好每条腿在一分钟内做20次。



  4. 做一些拉伸运动

  离开墙越30厘米的地方站着,两手放在墙上,把身体重量压在手上。右脚向后一步,使腿伸直并保持脚跟着地,使感觉到脚肚肌肉的拉紧。保持15秒,然后换一条腿重复以上动作。



  以上的运动,如果坚持锻炼,不仅会使你得到理想的美腿,而且对腰部和臀部的瘦身也有好处哦。小编建议这些运动一星期搭配着做,就是说不要长时间做同样的运动,安排每天一种不同的运动,不但比较有趣,腿部也不会容易成为肌肉腿。



  除了运动,还要配合饮食,定期地按摩你的腿,用一些润肤露、香油之类的产品从脚趾往上开始涂抹,每天按摩15分钟可以使你的腿部放松,对腿部减肥也比较有帮助。

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