巧妙步行瘦腿走出纤细美腿

  腿粗怎么办?你常常会因为“没时间”、“太忙了”而放弃运动吗?在日常生活中,步行的机会随处可得,只要转变观念,注意一下步行的姿势,你就会发现步行也会产生惊人的瘦腿效果哦。


  瘦腿的秘诀

  步行是随时随地健美的基本方法

  在生活中健美的关键是让生活方式本身充满活力。有氧运动、游泳、慢跑确实能消耗脂肪。但是,在繁忙的现实生活中,费时又费力的运动方式人们大多坚持不下去。

  因此,我们主张在行走中减肥。无论上班、购物、上线楼梯,甚至仅在室内,也都能完成。步行是日常生活中最合适的瘦腿运动。

  虽然步行消耗的热量并不多,但却是能均衡使用全身肌肉的有氧运动。它可以消耗脂肪,提高心肺机能,锻炼出不易疲劳的好身体。

  注意姿势的步行法

  在平常从不在意的步行时,只要留意一下步行的姿势,全身就会显得有弹性,体型也会变好。


  1、轻收下颚,双肩、手腕放松,像穿着紧身群那样收紧腹部。


  2、肘部几乎成直角抬起,肩关节放松,前后直线摆动手臂。脚尖向正前方,成直线行走。

   
  3、脚跟先着地,脚尖压着地面向后蹬。向后蹬时伸直膝盖是关键。感觉上半身是向正上方提起。


  4、尽量并拢大腿,用力收紧臀部还可产生提臀作用。


  注意美腿的步行法

  有了具体的目标,更能刺激步行的欲望。谁都可以期待同等的效果。试试以“美腿”为目标的步行吧。让脂肪堆积的双腿变的挺拔漂亮!

      
  1、腹部用力,收紧膝盖和大腿前部。

  2、用上提膝盖的感觉步行。脚尖着地时,臀部和大腿内侧用力,上提臀部,膝部内收。


  穿着厚底鞋,步伐拖沓,大腿没有紧张感。这是造成肌肉下垂的原因,踝部和膝盖也容易受伤。


  虚拟原地踏竹板法

  只要具备两臂能张开的空间,什么时候都能进行步行法。一边看着电视或者听着音乐,甚至打着电话都能进行,因此,容易坚持。养成习惯,每天坚持10分钟。


  1、不必太在意“高抬膝盖”、“昂首挺胸”,脚心放松,原地踏步。

  2、尽量放松,就像踏在半圆形竹板上,把注意了集中在脚心。

  3、从脚尖开始轻松着地,逐渐跟脚踩地踏稳。


  4、腹部和臀部用力,保持上体挺直。

  5、轻松弯曲肘部,以肩为中心,前后摆臂。  


  原地高抬腿踏步法

  高抬大腿的步行法。两腿交互向上,高抬膝盖,原地踏步。


  1、抬膝的同时,腹部用力。

  2、肘部弯成直角,抬左腿时左肘向后拉。
   

   
  3、身体稍向前倾,上体挺直不要左右摇晃。

  4、脚掌落地时不要出声。


  原地放松踏步法

  当你长时间保持一个姿势感到疲劳时,可经常举起双臂伸个懒腰,放松一下紧张的肌肉。同样原理,活动双脚也能使全身放松,消除肌肉紧张,促进血液循环。


  1、肩部放松,两臂下垂,甩动两臂。


  2、两脚交替轻踏步,全身放松随之起伏。


  原地踢小腿法

  上下活动膝盖,像踢足球一样轻松踢腿。
   

   
  1、放松膝盖、踝关节、髋关节、轻松踢腿。


  2、用力踢腿易受伤,一定要放松小腿。


  原地快速踏步法

  像“原地放松踏步法”那样,在全身放松的状态下进行快速踏步运动。


  1、脚上(特别是脚尖),尽可能高频率小碎步原地踏步。
   

   
  2、如果嘴里再念上绕口令(如:“吃葡萄不吐葡萄皮,不吃葡萄倒吐葡萄皮”),就更容易让腹部用力,同时又做了面部运动。

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