收腹美肩减肥操 击退肥肉

  瘦削的肩膀、平坦的腹部都是塑造性感女人的必备条件。你也想拥有这样苗条诱人的好身材?一起学学美肩收腹减肥操吧。



  正确坐姿VS错误坐姿

  正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。错误的坐姿,比如佝偻身体,含胸萎靡的猫背坐姿则有害健康,长此以往,容易使肩部堆积肥厚的脂肪,脊椎也会发生健康问题。另外坐时身体过于前倾,腹部突出的状态也会使腹部产生赘肉,整个人体过于紧张,对身心不利。

  和肩部赘肉说拜拜



  1采取立正姿势双手置于锁骨下方

  身体立正,双手放置于锁骨下方。具体位置如图所示。如果双手放于肩上,将令练习效果大减,请务必注意。

  2由内向外肩部做画圈运动

  运用肩膀周围的肌肉群做画圈运动。由内向外做10次。

  3双手将浴巾高举过头

  在椅子上采取正座的姿势,卷起浴巾并双手握住。经胸前高举过头。

  4经过头顶垂直放下

  将浴巾举过头顶,垂直放下至后颈部。均匀呼气,并保持这个姿势5秒。如此重复10次。

  5手掌、膝盖撑地,单手握紧水瓶

  手掌、膝盖撑地,保证大腿与手臂平行。单手紧握水瓶,上臂与地面平行。

  6将水瓶进一步向背后举起

  肘部放平,缓缓呼气并将水瓶向背后提起,直到手臂与地面平行。这个动作可以让肩部外侧的肌肉群得到锻炼。

  和腰腹部“救生圈”说拜拜

  1仰躺,膝盖弯曲,单腿向胸前蜷曲

  身体呈仰卧,膝盖弯曲。深呼吸,右腿慢慢向胸前蜷曲。让髋关节充分伸展。

  2在单腿蜷曲状态下,侧转下身,保持此姿势5分钟

  均匀地呼气,同时将右腿倒向左侧。打开右臂,目光注视右手手指。充分伸展腰部5分钟。之后换一侧进行同样的动作。

  3双脚打开,与肩同宽,手臂垂直上举

  双脚打开,与肩同宽。右手握住左手手腕,左手手心向外经胸前高举过头。

  4手臂向另一侧尽量拉伸

  均匀呼气,左臂缓缓向右侧拉伸,腹部不动并保持这个状态10秒。整套动作左右各3次。

  5手掌、膝盖撑地,同时抬起右臂和左腿

  两手、双膝撑地。抬起右臂和左腿,并与地面保持水平。目光注视右手指尖。保持这个姿势5秒。

  6将抬起的右臂与左腿向腹部收拢

  收紧腹部,同时将抬起的右臂与左腿向腹部收拢。这个时候,目光应集中在自己的腹部。5~6的动作循环重复10次后,换成左臂和右腿,同样练习10次。

  预防肩部和腹部肥胖的小知识

  说实在的,肩膀和腹部看似风马牛不相及的两个部位,但它们的健康与否却不容忽视,甚至影响生命。因此,引起极端重视,也是再正常不过的事情了。

  与肥胖肩部有关的部位也需要锻炼吗?

  的确也需要。身体上半部的肥胖,绝不可能仅仅只堆积在肩部。如果你仔细观察,会发现肩部肥胖的人,通常上手臂、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的,所以想要整体线条美,拥有紧实修长的肩背线条,以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。

  为什么腹部肥胖会引发很多疾病,必须引起重视?

  腹部肥胖是加速人体衰老的主要因素之一。直到现在科学家才搞清楚脂肪积聚的部位不同为什么对健康造成不同的后果:环绕在腹部周围的脂肪细胞跟身体其它地方的脂肪细胞是不同的。腹部脂肪细胞释放出的多余化学物质对胰岛素系统造成损害,增加患糖尿病和心脏病的风险。由此可见运动和保持体重至关重要。

  哪些原因会使腹部肥胖?该怎么防范?

  长期久坐,缺乏运动,腰部容易囤积脂肪。这样平时易感觉疲劳,因此更缺乏锻炼。从而患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险比一般人要高出数倍。建议控制饮酒量,平时应多吃素食,尤其是晚餐尽量全素饮食,这样做可以在接近睡眠的时间里使血液的粘稠度得以降低、让胃肠无忧。其实,许多素食品的蛋白质成分并不比肉类低,再加上丰富的纤维素,有助于人体的消化和排泄。

  背部和腹部肥胖的该如何穿衣?

  简单洗练是基本原则,要避免穿过于宽松的服装,不用过多的装饰与堆砌,避免层次过多的搭配,颜色以鲜艳或素净的简单组合优于大的印花图案。稍紧身一点的弹性衣饰会表现妩媚,紧身T恤配紧身牛仔裤加一件短马甲配一个方腰包,更凸显青春活力。在配饰上,注意饰物不可太多,通常一件较典雅精致造型的项链或首饰即可,项链以长型为主,短发、长发均可,只要不烫太大的波浪或把刘海做得生硬。

  听说腹部肥胖,内脏先减肥?

  内脏减肥的办法是运动和排毒。与皮下脂肪型肥胖相比,内脏脂肪型肥胖在运动时要优先消耗内脏脂肪,帮助肝脏排毒,使肝脏分解脂肪的功能恢复正常。同时控制脂肪摄入量,即便不能长期坚持节食和运动,也会使体重慢慢降下来。特别建议,坚持每天快步行走约40分钟,注意采用腹式呼吸。

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