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7招美臀操 打造完美翘臀

  谁不想拥有圆润结实的翘臀?赶走扁平、肥胖的“豪华臀”,不仅可以让臀部曲线更加突出,还令你整个人都焕发魅力。

 
  首先你需要“叫醒”你的臀部。因为臀部在你长时间坐着的时候一直处于沉睡状态。你可以学一下“蟹步”当热身,即踮着前脚掌,横着跨步。这个热身运动可以使你更有效地完成接下来的动作。

  当你预备好的时候,准备几个哑铃和一个固定的球或一张结实的椅子。下面的运动你需要做2-3次,刚开始的人每次应该做8-10个,熟练者尽量每次做12-15个。


 
  1. 半娃娃跳

  全脚掌着地,弯腰,屈膝,双手紧握放在胸前。移动腿,重复地快速向两边跳开,然后再跳回原来的地方(就像你在做娃娃跳一样)。上身和头部保持不变。快速温和地完每个动作。

相关专题: 翘臀提臀
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