瘦腰减肚子备战术 小肚腩轻松灭

     
  不论你是学生妹还是白领丽人,每天八小时(甚至更长)坐着,三餐照吃着。长此以往,小肚腩、游泳圈难免会找上你。有了小肚腩、游泳圈该怎么办呢?今天爱美女性网小编就介绍一些有效的瘦腰减肚子备战术,助你轻松制服小肚腩。
 


  人体的肠系膜有很强的“亲脂性”,当热量摄入明显多过消耗时,多余的热量就转化为脂肪囤积起来。因此,说到底肚腩形成还是和体脂过多有关,即使你别的部位“并不胖”,只是中段突起,也要有整体意识,全面调节自己的生活方式。那些按摩膏、减肥霜等局部产品,还是留给商家们自己去用吧!

  入门级瘦腰肚腩备战术

  还好,你的裤带只比原来松了一个或者两个扣眼。“小荷才露尖尖角”,只要眼光不太犀利,应该还看不出这些微的隆起。不过,不要听之任之,明智的你最好将之扼杀在萌芽状态!

  初级备战术:

  对于这类初级肚腩,战术很简单。试试看,裤带很快会回归原位!

  1改变一下作息。

  是的,你胖了,这是身体提出的信号,它提示你的新陈代谢在减慢。如果作息不做出相应的调整,还像原来一样,八小时坐着,三餐饭吃着,那么,即使你曾经玉树临风,也很快会出落得珠圆玉润。试着改变一下:每坐2小时起来站着,或者走动30分钟。每日3餐改成每日5餐,但每餐食量减半。

  2留心餐盘。

  油脂和精制碳水化合物,会使体脂增加。要为初级肚腩减肥,只需控制这两类食物,就会很快见到成效。试试看:将炸鸡当作本·拉登;夜宵邀请视为洪水猛兽;为盘中的蛋糕纤体,将它切成一小块;每餐的白米饭,减少一碗。


  3站直了,少坐下。

  你以为自己站得很直,实际上宛若比萨斜塔。试想脏器在体内歪斜,工作起来哪里有精神?若你成天坐着,则腹内脏器更是缩成一团,懒得动弹。现在起,准备一张硬点的靠背凳,它会使你很容易站起,然后行走——尤其是饭后。

  4少用空调。

  夏天出汗,冬天用体温取暖,这些都能调动体能代谢,使你的体脂不知不觉减下去。

      
  资深级瘦腰减肚腩备战术

  你的大肚腩历史比较悠久,具体兴起时间,却不太说得准。没错,太忙了,顾不上——如果早顾上,也不会发展成如今这规模了。任其自生自灭?当然不行!再不阻拦,它恐怕会只生不灭,最终向重量级挺进!

  事到如今,已经不仅仅控制杯中物、盘中餐那么简单。它昭示着你必须全面检视自己的生活方式。隆起的腹部里面,盛载的是肾脏无法排除的废水,肠道无法清除的废便,甚至还有胸膈无法处理的废气。正是这“三废”共存,使脂肪代谢异常,直至占据着你腹部的大量内存。既然如此,清理“三废”才是根本,什么抽脂术、腹部扭扭操,都只是就脂论脂,治标不治本,致使反弹成了硬道理。

  全面备战术:

  将军不是一日炼成,“将军肚”当然如此。既然兴起要一段时间,要消下去,当然也需假以时日。因此,你要作好打持久战的准备。

  1.有氧锻炼。

  多做腹部运动,就能消掉肚腩?NO。在对付肚腩这件事上,你需要有“整体观念”。有氧运动是消脂的惟一有效方式。你当然无需用参赛的姿态完成五千米,只需爬爬楼梯,或者在公路上快走,每天完成40分钟就行了。记住,最少40分钟,因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。立志消脂的人,会选择加入“走步族”,就是步行上班的方式,如果从此刻你也开始“立志”,那么加入他们吧。


  2.爱护你的肝。

  肚腩和肝脏有关?没错。既然肚腩的生成,和废物有关,那么作为排毒大户的肝脏,其工作是否得力,就是很重要的因素。脂肪肝和大肚腩,是鸡生蛋蛋生鸡的关系,我们无需追究。总之,消灭大肚腩,就要爱护你的肝。如何爱?

  ★睡觉定时器往前拔1小时。习惯子夜入眠?这无异于和肝脏作对。子夜前2小时,是肝脏排毒最佳时期,此时入眠,有助于减轻它的负担;若处于兴奋状态,则易使它带负荷加重,因此有言“久熬夜,必伤肝”。

  ★学会控制情绪。没错,怒伤肝。如果你周围的环境似乎“处处和你作对”,使你肝火整日燃烧,那么考虑换个地方吧,免得伤肝。当然最好是修修禅,学学忍耐吧。

  ★少油食品。过重的油脂会增加胆囊负担,而肝胆同根生,乃至殃及肝脏。这也是大肚腩多有脂肪肝的原因。

  ★慎食药物。买药越来越方便,请你还是为自己负责。在使用药物前,看清说明书,很多药物对肝肾功能都很挑剔。如果你的转氨酶有点高,你的选择,更需谨慎。


  3.废物清理。

  既然大肚腩肇始于废水、废气和废便,经常进行体内大扫除,清除这三废就非常必要。

  ★挽留食物纤维。检查一下,你是不是将食物纤维都丢掉了?米不白不吃,面不细不买,就连水果和蔬菜,都要加工成汁水,这样吃起来才有滋味。食物纤维就像体内的扫帚,将废水和废便拖走,有了它,人体内环境会干净许多。每日保证一餐糙米或者粗粮,少吃精米和精面,水果和蔬菜连皮食下,这些方法都能“挽留”食物纤维。

  ★腹部按摩。平躺,从胸骨柄到肚脐周围,寻找到压痛点,然后用打圈的方式反复按压,直至不再疼痛为止。这一方法简单有效,而且无需占据额外时间,只需在睡前进行15分钟左右即可。不通则痛,只有疏通这些经络,腹部的气血才顺畅,中段各脏器才能忠于职守。通常按摩后的头两天压痛点会疼痛加剧,随后逐渐减弱。在按摩期间体内会排出大量浊气,甚至浊便。

  ★爱上豆豆。红豆、绿豆、小豌豆,这些可爱的豆豆们,不但营养丰富,而且是“排气”高手。浊气排出,则清气上升,身体自然轻松许多。

  ★补充维生素B族和益生菌。精致食品和抗生素药品,工作压力等,使胃肠道维生素B和有益菌群大量流失,需要额外补充以取得平衡,这样能使胃肠道内壁平滑通畅,工作起来更有效率。


  4.腹肌锻炼。

  这一项,是为了“锦上添花”,使你的腹部在平坦之余,更显力量之美。但如果没有前面的行动,即使每天仰卧起坐1000个,也只能是舍本求末,不过事倍功半。

      
  重量级瘦腰减肚腩备战术

  你已不堪重负,不仅是身体上,心理上亦如此!中段的突起,使你痛恨系带皮鞋;你不走路、不爬楼,害怕心跳的感觉;你害怕体检,因为在血糖、血脂这些数据上都会有个红色的提示线,而肝功能、心电图也都会有些不太正常的标识;你甚至不太想见人,尤其曾经钟情过的她们,害怕伊慨叹“物是人非”后报以失望的眼神。

  够了,这个大肚腩令你苦不堪言,甚至疲于应战!

  孔子说,“知其不可而为之”,对于这个局面,你需要有这种悲壮的心情。即使你无法使裤带回归原处,但总可以有所作为,在上面的行动的基础上,你需要:

  1做一次全面体检。

  查查胰岛素、甲状腺素甚至雄性激素,重量级肚腩并非不雅那么简单,它往往标示着体内激素水平全面出错。激素代谢紊乱是它的必然结果,而这一结果又会加重肚腩的生成。

  2暗示自己。

  每天对着镜子说:我要过健康生活,我要更有活力。


  3坚持排毒早餐。

  它由这些成分组成:矿物质水300+30ML芦荟汁+一个柠檬取汁、蔬菜色拉一分+干果15G、全麦面包两片。不要嫌烦,只需试上一周,你就会有感觉。

  4限制糖和精制淀粉。

  不管你是否已经是糖尿病,你都严格限制。糖的陷阱无处不在,认真对待你的杯中物和盘中餐。

      
  5保持雄性激素水平。

  年轻男子少发胖,这得益于雄性激素。年长后激素水平减退,所以容易“发福”;另一方面,激素水平降低,容易使你“性”味不佳,一次良好的性爱,可以耗掉300卡热量,相当于长跑5000米。可见,这点很重要。怎么做:

  ★慎用兴奋剂。小心,这是南辕北辙。激素要靠体内自体生成,外在刺激会形成依赖性,身体产生堕性。

  ★将压力赶走。精神过于紧张,会间接降低雄性激素水平。

  ★看清药物说明书。有些药物会直接或者间接降低激素水平。部分抗高压的药品如利血平,甚至一些抑制胃酸的药品,如西米替丁。还有一些镇定剂,如安定等。

  ★补充硒和番茄红素。你可以通过营养剂来补充,也可以从食物中摄取,比如煮熟的西红柿。


  6多过户外生活。

  将橱柜里的高尔夫球杆擦干净,重新挥起吧。既补钙又减脂,一举两得。紫外线有利于钙质吸收,而很多研究表明,肥胖和钙质不足有关。

  7.试试这些运动:

  下蹲:双腿分开与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

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