玩玩健身球 让你轻松瘦腰

  

        现在流行着一种新的健身运动——健身球运动,它作为是新兴、有趣、特殊的体育健身运动,最早出现是被医生当做一种康复医疗设备。因为它不仅可以治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病,还可纠正体态,提高病人的平衡能力。
     
        由于健身球在提高某些肌肉( 腰背,骨盆)方面的显著作用,这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法,而成为一项新兴的体育瘦身运动。以下就给大家介绍一套可以瘦腰的简单健身球操,让你只是在玩玩球的同时就可轻松拥有小蛮腰哦。 


        1.动作名称:站姿健身球水平旋转

        动作方法:双脚分立与肩同宽;身体重心放到一侧;双手直臂按压健身球上下两端;之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。

        注意事项:重心放至一只脚,做完一组后重心转至另一只脚;双臂要伸直用力;保持挺胸收腹,均匀呼吸。

        锻炼效果:增加手臂小肌肉群力量,修饰肩部曲线,锻炼身体协调能力。


 

        2.动作名称:仰卧健身球上伸展练习

        动作方法:保持身体正直坐与健身球上;缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前;上半身仰卧与健身球上;双臂保持头上伸展。

        注意事项:双脚分立保持与肩同宽,保持腹部伸展动作,均匀呼吸,将腹部前侧伸长。

        锻炼效果:是一种非常好的腹部伸展练习,在腹部训练后,这个练习可让腹部充分放松。


 


        3.动作名称:健身球静态手臂支撑

        动作方法:身体成静态手臂支撑;慢慢将健身球放至小腿下方;保持双臂微曲,静态坚持1-2分钟。

        注意事项:臀部不可抬起过高,不可耸肩,腹部肌肉收紧,双腿与球上保持稳定,刚刚开始练习双脚可分立,经过一段时间后将双脚慢慢并拢。

        锻炼效果:针对腹横肌、竖脊肌、腹直肌等的训练,对于腹部形态的塑造能起到很好的作用。


 
 

      

         4.动作名称:仰卧起坐健身球静态练习

        动作方法:身体平躺地面;双脚微微用力内收夹住健身球;上下半身微微抬起至45度;双手向双脚方向远伸保持1-2分钟。

        注意事项:双腿夹球持续用力,保持上身稳定,均匀呼吸,双腿微微弯曲并保持内收用力。

        锻炼效果:塑造女生诱人的迷人腹部曲线。另外,长期练习还可以加强肌肉力量。


 


        5.动作名称:健身球仰卧起坐

        动作方法:身体仰卧与垫上;双腿弯曲并将健身球放于腿部以下;双腿保持自然弯曲;之后匀速进行仰卧起坐练习。

        注意事项:仰卧起坐幅度不可过大,双脚维持身体平衡,保持下肢稳定,均匀呼吸。

        锻炼效果:对于腹部形态的塑造及小肌肉群的训练能起到很好的作用。


 

        6.动作名称:坐姿健身球单腿平衡练习

        动作方法:上身正直坐在健身球上;双臂向侧张开;慢慢将一只脚抬起;保持身体平衡直至1-2分钟后本组动作结束。

        注意事项:双脚交替平衡练习,双臂要伸直用力;保持挺胸收腹,均匀呼吸。

        锻炼效果:身体核心部位的针对性练习,对收紧女性的腹部赘肉有很好的功效。

 

        7.动作名称:身体单侧健身球静态支撑

        动作方法:身体侧卧与垫上;手臂支撑将身体抬起;将健身球放于身体侧腰部位置;保持身体姿态;静态支撑1-2分钟。

        注意事项:身体静态支撑的同时保持均匀的呼吸,手臂肘关节微曲,以组为间隔交替进行。

        锻炼效果:对于手臂力量练习,以及侧腹部形态塑造能起到决定的作用。

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