简单瑜伽让小肚子干瘪下去

        很多一些健身专家都认为瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。因为她们觉得与其他的有氧运动不同,瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始,而是从一种近似于中医的角度出发,从身体内部寻找原因。以下就给的大家介绍几式简单瑜伽,在教你如何纠正盆骨位置同时,从根本上收腹减去肚子上的赘肉。


        仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。

 


       若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小办法:

        1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。

        2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。

        3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。

        4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。

        无论诊断的结果如何,以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作温和,不用担心会扭伤骨盆。

 

 

   


        一、蝴蝶式

        1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

        2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。


        二、天鹅式

        1、坐在地板上,双腿v字型打开。

        2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

        3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

        4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。


        三、开合v字式

        1、坐在地板上,双腿v字型打开。

        2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。

        3、保持深呼吸。


        四、莲花式

        1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。

        2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。

        在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

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