清理肠道 巧治便秘减肚子

      
  肠道废物堆积,是导致便秘大肚腩的罪魁祸首。现代人因饮食不均衡、生活忙碌、水分摄取不足、压力过大、日夜作息不正常、活动量不足的情况下〝便秘〞“大肚腩”是时下许多人生活上的大敌,不仅损害健康,还会导致你的身材走样。因此不得不重视这个问题啰! 只要调整自己的饮食及生活习惯,大部份受“便秘”“大肚腩”所苦的人,情况都可以逐渐改善哟。下面介绍一些秘方给你,助你巧治便秘减肚子。


  ◆ 三餐定时定量,正常作息,良好睡眠品质
  
  ◆ 每日应摄取六大类的食物

  ◆ 餐餐全谷类、蔬果不可少,足够的食物纤维

  膳食纤维可以吸附肠道内的水分,促进大肠的蠕动,加速食物在肠道内的移动速度,有助于粪便快快的排出。选择加工少的食品,富含各類人体所需的营养素外,膳食纤维的含量亦高,如:糙米、红豆、薏仁、地瓜、南瓜、白木耳、木耳、海带、蒟蒻,以及各式新鲜的蔬菜、水果。


  ◆ 每天应喝足够的液体水分

  足量的液体摄取量有助于肠道膳食纤维吸附水分,有助于润滑肠道,增加粪便的体积量,减少便秘的发生。每日应有8~10杯的液体摄取量,如果流汗量高,液体摄取量需再增加。


  ◆ 可吃乳酸菌

  尤其是因为乳糖不耐症而不能喝鲜奶的人,可以喝优酪乳或吃优格,替肠内的有益菌制造有利的生长环境提升肠道免疫力,同时增加钙质的吸收。


  ◆ 适量使用益菌生食品

  目前己有许多的文献证实每日适量食用益生菌的食品,确实可以使肠内好菌常在、害菌不來,但在益菌生的食品份量,因人差异颇大的,应适量食用避免过量,而发生腹泻、腹涨等不舒服的现象。

      
  ◆ 适量食用酸梅汁、黑枣汁、蜂蜜等饮品,此類饮品具有轻泻作用,有助于严重便秘者的排便。

  ◆ 不要忽略便意,养成定时排便的好习惯。

  ◆ 肠道穴道指压按摩,或用温热毛巾顺时针按摩腹部,促进肠胃蠕动。


  ◆ 养成运动习惯

  多运动并配合深呼吸吐气,让大肠做有氧运动补充元气。

  ◆ 规律的生活作息、充足的睡眠时间,生活不要太紧张、学习放轻松。

  总之,「便秘不是病,解不出來却要人命」!每个人都应关心自己「肠内环保」问题,千万别让排便问题干扰您生活的品质。祝福「肠」保健康与青春活力喔!


  1.海藻鲜蔬沙拉

  材料:海藻(湿)30公克(约2汤匙)、莴苣、红萝卜等蔬菜约1碗

  调味料:日式和风酱油

  做法:

  (1)将莴苣葉、红萝卜等蔬菜清洗后沥干水分,切成块狀或丝狀备用。

  (2)加入适量日式和风酱油制成调味料。

  如喜欢青口味者,亦可以橄榄油调和的油醋酱、柠檬汁等水果口味取代传统日式酱汁。

  特色:海藻含有丰富的水溶性膳食纤维、莴苣葉含有丰富的维生素和膳食纤维,能促进肠胃蠕动。


  2. 五谷饭

  做法:

  (1)糙米、黑糯米、燕麦、荞麦、薏仁用等量的比例全部混合洗净,稍浸泡。

  (2)放入电锅,加一小匙沙拉油拌匀,再依个人喜好(通常是一比一)加入水量。

  (3)待电锅跳起后,焖1小时即可食用。

  特色:含丰富的维生素B群及纤维质可帮助排便。

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