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美腿瘦腿操 打造笔直美腿

  冬天到了,长筒直靴是妹妹们的最爱。腿粗怎么办?除了饮食上我们要加以控制,瘦腿美腿操必不可少。下面爱美女性网小编就为大家介绍一套有效的瘦腿操,赶快来试试吧!

  美化大腿后侧线条的动作:坐姿前弯

  美化大腿后侧线条的动作我们会敎大家两种:分别为[坐姿前弯]与[站立前弯],[坐姿前弯]因为是坐在地板上有地心引力的关系,强度会比[站立前弯]来得强一些。这个姿势只需要一块平坦的地方,床上或是地板上都可以喔。


  首先坐在床或地上双脚伸直,让你的双脚与臀部同宽,在做这个动作时要注意膝盖不要往外打开,会造成你的关节压力比较大,所以要保持膝盖与脚趾头都是朝向天花板的位置才是正确的喔。如果你是刚开始做的初学者也可以把膝盖稍微弯曲,做起这个动作会轻松一点。

  将你的脚板垂直地板,用手指头勾住你双脚的大拇指,吸气把背部拉长,停留在这个姿势保持深呼吸,如果这个姿势对你来说还算舒服,那么你便可以慢慢把脚跟移向前方,伸长你的双脚,如果不会不舒服的话你可以更进阶,将你的上半身再向前弯曲,维持这样的姿势大约30秒到一分钟左右,接着吐气慢慢把上半身坐直来,回到一开始的位置。

  坐姿前弯姿势的小提醒:

  做这个前弯的动作时大家一定要切记保持背部是拉长的,不要像影片中驼背的错误示范,因为这样会造成你的脊椎和椎间盘较大的压力。所以记得正确的姿势就是把你的膝盖和脚趾头朝上,把背部拉长延伸,就算是上半身向前弯曲时也要是把背部拉长,整个背向前弯的感觉,而不是只弯曲你肩膀的错误姿势喔!

  坐姿前弯姿势的停留时间:

  坐姿前弯停留的时间可视你自己的舒适度来调整,如果你不会感觉到不舒服的话也可以停留甚至超过一分钟,当然如果你觉得身体很紧就减少停留的时间,每天每天做再慢慢增加停留的时间。一天最适合做[坐姿前弯]姿势的时间:因为这个姿势是属于伸展的姿势,所以早上做的话会比较辛苦,会建议大家可以在洗完澡之后或睡前做比较舒服,因为做完以后身体会比较轻松,身体也会睡得比较安稳。

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