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普拉提收腹操练出平坦小腹

  肚子大怎么办?我们不能一味的通过饮食来调节。运动必不可少。在这里我们并不提倡大家做剧烈的运动,天天上健身房。这样会耗时耗力,效果还不佳。下面为大家提供一套有效的普拉提收腹操,轻松就能减肚子收肚腩。

  1.Pilates 100


  首先是普拉提独创的热身运动,腿伸直头抬起来双手拍打100下。这个动作能迅速提高心跳率和血液循环,加快接下来脂肪的燃烧。如果颈椎很僵硬的人会觉得抬头很困难,这时不用勉强,能抬多少就抬多少,坚持锻炼颈椎就会得到改善。


  普拉提的中心思想叫做powerhouse,也就是肚脐周围腹肌的部分,不管做什么动作都要尽量把肚子往内收,不然肌肉会横向发展。另外大家会经常听到教练说:inhale through the nose and exhale through the nose,就是只能用鼻子呼吸不能用嘴,呼吸要深沉缓慢。啥时候呼气啥时候吸气也是很关键的,一定要听教练指示。
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