打造美丽新娘3步瘦出美腿

      结婚的那一天新娘那妙曼的身材穿上雪白的婚纱是每个女人最美丽幸福的时刻,也是一辈子最难忘的日子之一。但由于长时间不注意腿部的护理,水肿的双腿影响了整体,这其实是很多新娘的苦恼之处。现在就从本期从饮食、情侣按摩到双人运动,全方位让你在婚前瘦腿美起来!      


  对号入座,“恶补 ”秀腿美学课

  A.久坐久站族秀腿美学:别把所有注意力放在工作上,在结婚典礼上还需要你的闪亮登场,所以,请每天留出一小时,专心走进我们为你专门设置的去水肿美学课吧——

  美学重点:减脂+美肤+塑形

  情侣控:美腿,并不是女人一个人的事儿,有准新郎的参与也很重要,让他帮你做个腿部按摩,在消脂的同时,还可以让性感升温,一举两得。

  他动作:取适量护肤品放于掌中,双手抱紧你的大腿根,向下按摩,经膝盖按摩至脚踝处用力适度。反转至小腿后面,向上按摩,用力适度。

  你动作:将护肤品均匀涂于腿部,先平卧,双腿自然抖动1分钟,然后呈站立状,双腿自然抖动1分钟,整个过程全身放松,保持腹式呼吸。

        

  美食控:谁说瘦身就要控制饮食,下面的美食是瘦腿的最爱,不妨对它们“敞开心扉”吧!

  芝麻:含亚麻仁油酸成分可去除附在血管壁上的胆固醇,是修长美腿的最爱哦!

  芹菜:健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

 


  B.贪嘴族秀腿美学:你最需要做的,不仅仅是腿部的“瘦身”,还有对身体的调节。在美丽的同时,获得健康,请从现在开始严格要求自己,在作美丽新娘之前,做个美腿好学生吧!

  美学重点:减肌+美白+塑形

  情侣控:减掉腿部肌肉,爱侣功不可没,别让他“袖手旁观”,你在婚礼上的完美现身,也为他“赚足面子”!

  他动作:将护肤品均匀涂于你的腿上,左手扶住腿部,右手从大腿内侧开始至小腿后部,轻轻拍打。两条腿交替进行,建议每次进行10分钟。

  将护肤品涂于指腹,用指腹轻抓腿部,由大腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

  你动作:放松坐在椅子上,背部不要靠在椅背上。将右腿放在左腿上,双手握住右脚脚踝来回旋转。两条腿交替进行,每次进行15分钟。

 


  美食控:远离油炸食品是你最好的选择,而取而代之的是新鲜的水果,品尝那诱人果香的同时,告别肌肉腿新娘。

  葡萄柚:独特的枸椽酸成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,渴望加入美腿新娘的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味吧!

  豆 类:丰富的维生素B1可改善双腿的疲劳浮肿,还你一双光滑的双腿。

 


  C.御宅族秀腿美学:最大的爱好就是“宅 ”,即使婚期将近,也会抓紧一切机会享受私人家庭生活,严重缺乏运动。此时,你就必须有个颠覆性的转变才能让双腿瘦下来、美起来!

  美学重点:消肿+紧肤+促进新陈代谢

  情侣控:给爱人一次表现的机会,用最地道的按摩为你打造迷人双腿。

  他动作:大拇指放于你的脚跟处,双手合拢握住脚踝,双手轻轻用力从脚踝处移向膝盖下方。按摩时动作要缓慢轻柔,按摩 3~5分钟。

  双手放于膝盖内侧,大拇指轻贴于你的膝盖下方。膝盖内侧的手掌从膝盖下方向大腿方向移动,轻柔地按摩 10次。

  你动作:将护肤品均匀涂于脚部,顺着食趾、中趾、无名趾、小趾根部骨骼的方向揉搓至脚踝 10次。


  美食控:夏日饮品——薏仁饮:薏仁泡透后加水煮沸,再以小火煮半小时关火滤出,常喝帮助排出身体多余的水分。

  给运动些时间,听听专家怎么说

  要知道,并不是护肤品、按摩、美食就能完全将瘦腿的效果淋漓尽致地表现出来,运动也是完全不能忽略的因素。或许,健身专家的建议,可以对你起到不小的帮助——


  美腿运动

  Zumba打破了基础健身操的局限性,大胆从音乐风格下手,吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素,使健身者可以很快达到兴奋点,在不知疲倦间,将腿部的所有不完美都“驱除”体外。这项运动适合准新娘、新郎一起参与,在婚前,塑形的同时,将情感推到一个制高点。

  肚皮舞:很多人都觉得肚皮舞只会帮忙摆脱小蛮腰,但其实这种运动对纤腿也能达到不错的效果。通过腰部的摆动,就像过电一样,将能量传到腿部,在舞动间创造着美腿的奇迹。

  搏击操:别以为搏击操只是练就上身的运动,在步伐挪动间让大腿和小腿比例更加匀称,并且在搏击过程中,消除腿部水肿,到达瘦腿塑形的双赢效果。

  游泳:瘦腿的最佳游姿是蛙泳。游泳对全身所有部位都可以起到很好的塑形作用,尤其是双腿。不但可以减脂、还均衡肌肉分布。但要注意的是,游泳时间最好控制在45分钟左右,否则会起到反作用。

 


  运动小提示Tips:

  运动过程中,最好将纤体产品涂于腿部,已达到更好的塑腿效果。

  三天打鱼两天晒网只能让你的双腿越来越粗,所以请准新娘们每天都拿出1小时来运动。

  每天在睡觉前,平躺在床上,全身放松地做蹬腿运动,频率不要过快,舒缓而有力度,对塑腿也可以起到不错的效果。

  每个动作,每个舞步做到位才能达到运动最初效果,故最好在婚前的几个月,去健身会馆在教练的指导下进行系统的瘦腿训练吧!

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