消除肠胃胀气减肚子方案胀

      
  肠胃胀气是每个人都会遇到的问题。肠胃胀气不仅为人们的生活引起不便,久而久之还会引起小肚子。那么遇到这种情况该如何解决呢?以下的方法可以帮助您避免或减轻肠胃气胀,从而减肚子。


  保持平静。情绪紧张可能会加重肠胃气胀。胃肠道对焦虑、愤怒和抑郁都极其敏感。神经网络将这部分机体和大脑连接起来,当您精神紧张时,腹部肌肉会紧缩。这会导致令人疼痛的痉挛。在精神紧张时进食也会引起肠胃气胀,因为此时会吞入空气。


  进行锻炼。有时,与其说肠胃气胀是由于饮食不当,还不如说是消化过程出现问题,食物沿着消化道的平滑通道可能被堵住了。锻炼可以帮助调节消化过程,所以当您觉得不舒服时,可以散散步。您也可以按压腹部,或者脸朝下趴在地板上,将枕头垫在腹部,以此来帮助减轻气胀的不适感。坐在地上,将膝盖蜷曲至胸部,用双臂将腿抱住,前后摇摆,这样也可能管用,还可以将电热垫放在腹部。

  锻炼能帮助调节消化过程,消除肠胃气胀。


  放松。如果您将要搭乘长途航班,请穿上宽松的衣服。很紧的裤子会勒压腹部,导致疼痛。

  消除打嗝。一些可能引起打嗝过多的习惯,比如吞咽空气和嚼口香糖,也会引发肠胃气胀。


  饮食当然是造成肠胃气胀的一个重要因素。下面介绍的一些食物,其中有些应该添加到食谱中,也有些应该避免食用。

  易造成肠胃气胀的食物

  以下食物是最常见的导致气体产生的元凶:

  极易导致肠胃气胀的食物:

  豆类
  啤酒(黑啤)
  糠
  椰菜
  球芽甘蓝
  卷心菜
  碳酸饮料
  花椰菜
  洋葱
  牛奶(对那些乳糖不耐受的人来说)
  苹果(生的)
  杏
  香蕉
  面包及其他含有小麦的食物
  胡萝卜
  芹菜
  柑橘类水果
  咖啡
  黄瓜
  茄子
  莴苣
  土豆
  椒盐卷饼
  干梅子
  萝卜
  葡萄干
  大豆
  菠菜


  赶走胃胀气的重要方案:

  食疗。

  对有些人来说,碳水化合物会引发气胀。但是有些碳水化合物能够提供重要的营养素,所以从营养方面考虑,将碳水化合物从您的饮食中排除是不明智的。更健康的方法:削减单糖和精制碳水化合物(比如蛋糕、油炸圈饼、曲奇、白面包,以及其他精制面粉制成的食品),而要选择高纤维和/或全谷类碳水化合物。摄入较少的高纤维碳水化合物就能填饱肚子,因此,可以减少碳水化合物总摄入量,同时不会感到饥饿,也不会遗漏宝贵的纤维素、维生素和矿物质。但如果您从前没吃过高纤维或全谷类食品,那就要循序渐进地将饮食习惯改过来,以使您的消化系统能够适应,不然的话,后果可能是产生更多废气。


  尽量少喝牛奶。

  有些人的肠子里没有足够的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。如果您对乳糖不耐受,那就用钙强化橘子汁或钙强化豆奶代替饮食中的牛奶。或者尝试酸奶或酪乳,乳糖不耐受人群有时食用这些食品不会产生废气。可以少喝或不喝牛奶几天来观察肠胃气胀是否消失,以此判断您的气胀是否是由乳糖不耐受引发的。


  补充一点酶。

  如果您对乳糖不耐受但又不想放弃牛奶,可以试试以下非处方药物,比如Lactaid或Dairy Ease,其中含有乳糖酶,这种酶能够帮助分解乳糖。务必严格遵照包装上的说明服用。


  剔除产生废气的食物。

  有些食物因会引发肠胃气胀而臭名昭著。要了解这些食物是否会影响您,可以将它们从您的食谱上全部剔除,直到您感觉肠胃气胀已缓解,再开始将它们一样一样地添加到您的饮食中。如果身体能承受较少的食用量,您就可以逐渐增加摄入。


  浸泡您的豆子。

  豆子是很好的纤维和蛋白质来源,但对许多人来说,食用它们会产生“爆炸性”后果。但是与其放弃食用,不如试着改变烹制方法:将干豆浸泡一晚,然后把水倒掉。加入新水,煮大约半小时。将水倒出,加入新水,再煮30分钟。最后一次将水倒出,加入新水,并完成烹制。

  肠胃气胀并不总是好笑的话题。它可能会令您非常难堪。只要改变一些饮食和生活习惯,就可以相对减少废气。

相关专题:减肚子
[瘦身热点]
相关文章
真空收腹训练收获更小腰围
神奇腹部减肥法
七个姿势完美解决腹部赘肉
日常减肚子5大招
减肥大困扰:怎样减肚子
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点