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瘦腰新指标 “Y”型腹肌

        你的腹部是否由于脂肪过多堆积产生了小肚子而松松垮垮呢?后者你没小肚子但腹部只是干干瘪瘪毫无肉感呢?如果你是前面所提状况之一的话,那你就落伍于时尚了,因为现在时尚界出了腹肌的新指标“Y”型腹肌。现在就让我们紧追时尚步伐一起来瘦腰,塑造性感迷人的“Y”型腹肌吧。   


        “Y”指标

        “Y”形是腹外斜肌的形状,通过减脂使腰两侧没有赘肉,而肌肉训练让腹外斜肌形状明显,同时,适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上,遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条,使腹部略显圆润的突起。

        “Y”训练要点   

        腹肌:腹部肌肉,分为腹直肌(上腹部肌肉)、腹斜肌和小腹肌肉(下腹部肌肉)。

        腹直肌:上腹肌肉,通常有六或八小块。收缩可使身体向前弯屈。

        腹斜肌:侧腹部(腰部)肌肉,分为腹内斜肌和腹外斜肌,收缩可产生腰部旋转。

        1.动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,体会肌肉收缩。

        2.每周进行3-5次腹肌练习,每次选择2-3个动作,每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。

        3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。

        4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则,只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部,必须配合有氧运动

相关专题: 瘦腰瘦腰腹
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