治便秘减肚子几个神奇招数

     
  便秘几乎是每个人都会经历的事。便秘不仅严重影响着人们的身体健康,时间久了小肚子也会悄悄的鼓起来,严重影响着我们美丽。怎么办?在本文中,我们将提供一些指导,让您一天都保持最佳状态,轻松甩掉便秘,甩掉小肚子。


  在谈论便秘时首先需要认识的是,“规律性”只是相对而言的。每个人都有自己的自然节律。如果让四个人来为规律性下定义,很可能会得到至少四种不同的定义。人体正常的排便习惯从一日三次到一周三次不等。如果您经常一整天都没有大便,而且没有任何症状,您不用担心,这并不是便秘,而是自然节律使然。然而,如果您一周大便次数少于三次或者排便次数明显减少,那就可能是便秘了。

  便秘者会经常在卫生间里使劲用力,排出硬便,还会感觉胀气和腹胀。

  通常情况下,便秘只不过有点麻烦而已,但有时却可能是更严重疾病的症状之一,例如甲状腺功能减退、肠道易激综合症或癌症。因此,当您出现下列任何症状时,应当去看医生:

  排便习惯明显改变

  便秘持续数周或更久

  便血

  排便极为疼痛

  异常腹胀

      
  另外,这里有几种对付便秘减肚子的技巧:

  运动。锻炼不仅能够达到健身目的,同时还能够增强规律性。当您活动时,肠道也在活动;反之,您越是久坐不动,肠道运动就越缓慢。这就部分解释了为何行动变得迟缓的老年人和长期卧床者易于便秘。因此让我们加大马力、动起来吧!您不必去跑马拉松;简单的散步运动不费什么时间,却非常奏效。说到规律性,即使少量运动也比不动强多了。

  有便意时不要憋着。人们有时会在有便意时忍着不上厕所,这是因为他们工作忙或者工作没有规律,或者只是因为他们不想进公厕。如有可能,感觉有便意时就要去厕所。

  利用这一先天反射。我们天生就会在吃饱后的短时间内产生排便反射,就像婴儿时期一样。随着逐渐社会化,我们学会了控制膀胱和肠道,并倾向于压制这种反射。要想恢复这一先天本领,可以选择一天进一次餐,努力在餐后进行排便;于是,您可能因此教会身体在每天的相同时间排出大便。(年纪越小,效果越明显。)

  了解您的药物。很多处方药和非处方药都可能引起便秘。如果您当前正在服用药物,可以咨询医生或药剂师,以了解药物是否会导致便秘。导致便秘的药物有:高血压患者服用的钙通道阻滞剂、β受体阻断剂、一些抗抑郁剂、镇静剂和其他止痛剂、抗组胺药(影响稍小)、某些解充血剂和一些抗酸剂。含有钙或铝的抗酸剂容易形成堵塞、导致便秘;含有镁的抗酸剂则不易引起便秘。如果您不能确定自己的抗酸剂中含有何种成分,可以查看标签或询问药剂师或医生。


  当您的排便习惯突然改变时,应该去看医生,以排除任何更严重的疾病。但是,对于偶而发生的便秘,以下膳食建议即能让您重返生活正常轨道:

  举杯喝水。

  饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住,减轻便秘。其原因很简单:一旦脱水,您的大便就会变得干燥而难以排出。(另一方面,喝下超过人体所需的水,只会增加您的小便次数。)

  根据一般经验,要达到均衡的饮水量,人体最好每天喝六至八杯水,如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。(不过,这条通用原则也有不适用的时候,那就是在您患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时。在这种情况下,您的医生就需要告诉您最好喝多少水比较合适。)

  浓咖啡中所含的咖啡因能够刺激肠胃,因此,早晨饮用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于肠道的蠕动。但是,由于咖啡因也是一种利尿剂,能够将水分排出您的身体,因此,务必饮用足量的水、苏打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的饮料。

      
  增加纤维摄入量。

  有时,您只需少量添加膳食纤维即可达到确保规律性的目的。纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中(尽管精制加工会显著减少纤维含量)。猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。目前,每天膳食纤维的建议摄入量为20到35克,然而,大多数人每天只摄取10到15克。纤维补充剂量也许有效,但最好的纤维来源是食品,因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气,应当逐量增加膳食中的纤维含量,还要确保摄入足够的水,以使纤维在消化系统中顺畅移动。


  每天最少吃五份水果和蔬菜。

  选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如,一杯橙汁只提供0.1克纤维,而一个橙子却能提供2.9克纤维。


  每天吃大约170克的谷类食物。

  这是除去五份水果蔬菜之外的食物。谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜(如玉米、绿豆、土豆和利马豆)。只要有可能,尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。若要在早上摄入大量纤维,请在早餐时吃高纤维麦片。查看麦片包装盒上的标签,每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片。如果您不喜欢高纤维麦片,试着将它们掺入您经常吃的麦片里,并在以后逐步加量。

  只要有可能,尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。
 
  选择面包时还要看看标签。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包(仅有“麦子”字样或者棕褐颜色本身并不能保证这就是全麦面包)。查看标签,注意每份含量,明确了解自己摄入的纤维量。

      
  别忘了豆类食品。

  无论是干豆还是豆荚,无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆,都是极好的纤维来源。许多人不喜欢它们,因为它们会引起胀气。不过,正确的烹饪则会使问题得到显著的改善。另外,如果您在膳食中逐步增加豆类,胀气将被减轻到最低程度。


  减少精细食物。

  通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。一份精制大米含有0.5克纤维,而一份糙米则含有2.4克纤维。一份薯片只含有约0.6克纤维,而一份爆玉米花则含有2.5克纤维。

  便秘可能是造成尴尬的原因之一。虽然它可能影响任何人,但其解决方法却相当简单。只要稍微调整您的生活方式和膳食,您就可能远离便秘,远离小肚子。

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