瘦腿方法 大小腿一起瘦

   
  想要变成窈窕的长腿妹妹,我们首先从瘦腿开始吧!今天我们从饮食、运动、按摩三大方向给大家介绍一些有效的瘦腿方案,大家赶快来试试吧!


  饮食:

  专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  但是,千万不要完全不吃油脂方的东西,否则可能会影响到胸围呀!只要注意少吃就好,营养摄取还是要均衡的!

 


  运动:

  运动最佳时间是在下午3-8点,饭前1-2个小时,饭后1小时内不要运动,睡前3小时内不要运动,否则会影响睡眠。


  按摩大腿:

  按摩的方式很简单,按摩大腿内侧,4个手指并紧,和大拇指一起像抓东西那样使劲抓肉肉,2个手同时按一个腿比较容易Exe-rcise作。大腿前侧,2个手的大拇指以交替的方式在腿腿上使劲推肉肉,先慢慢适应,后来越来越快地交替,记得要用力喔,推到后来腿腿上会有红红的,按上去会有点酸痛。大腿外侧也类似内侧那样抓、提肉肉就可以了。

  大腿到小腿那里也就是膝附近,左腿就用右手的大拇指按着划圈圈,不要因为怕疼而很轻喔,要稍微重一些


  按摩小腿。

  一天按摩2-3次,洗澡时候一次,洗澡完了擦润肤露时一次,睡前做完仰卧起坐再按一次,每天早上起床洗澡的,所以生活习惯有些不同喔。边按摩边擦润肤露还可以帮助皮肤吸收呢:)

  坐在床上或者地上按摩最方便了,小腿弯曲着,双手手掌从脚踝开始抱住,然后手指用力按住小腿肉肉开始往上平移一直到与大腿交界处喔,要用力的推~为了不伤皮肤可以用点润肤露或者洗澡时沐浴露也可以。

  JMS不要忘记按摩完之后要用掌心拍拍肉肉,使刚刚被按摩得紧张的肉肉放松喔。拍的方{F-A}是掌心拱起像个小碗托东西的样子中间空的,多拍几下~


  自制瘦腿茶

  1. 山楂糕(消脂肪、塑身材)

  材料:食醋3~5cc、茶叶3g

  做法:以开水200cc冲泡茶叶,趁热喝完,一日内可做数次冲泡。


  2. 醋茶(帮助新陈代谢、消耗体内脂肪)

  材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少许

  做法:山楂加350cc水煮30分钟,然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放凉后放进冰箱冷藏。


  瘦腿实战方案---跑步瘦腿法

  很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?刚好相反,如果跑步姿势正确能让小腿变细。

  跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

  在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。维欧美瘦身提醒为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

  即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。


  提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

  因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。维欧美瘦身提醒速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,维欧美瘦身提醒可以选择椭圆仪、登山机、划船机等

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