收腹减肥操7招轻松减肚子


  收腹运动是每个减肥女性都需要的,因为平坦的肚子是苗条身材的第一步。下面是一些比较简单的收腹运动,帮你轻松减肚子。但是要记住单单靠收腹运动是不够的,你还要配合全身的运动和健康的饮食才能够永远地减掉肚子上的赘肉。


  1.支撑运动

  这是一种很强的运动,对于开始者来说有一定的难度。支撑运动对背部、臀部和手臂等都有好处,是一种可以在同一时间锻炼人体多种大型肌肉群的复合运动。试着保持30-60秒,开始者可以尽量保持长时间。一般来说,开始者坚持5秒钟就好。

  怎样做支撑运动:

  开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。

  保持这个动作到30-60秒,或是当你的背部开始不舒服,臀部开始放下的时候停止动作。



  2.侧身支撑动作

  这个动作可以锻炼腹部和下背部的肌肉


  怎样做侧身支撑动作:

  开始时,身体侧躺在地上,腿部弯曲,手平放在身体下面的地上。把身体抬起,就像架起一座桥,用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量。

  保持这个动作到适当的时间,或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时停止。休息一下再重复10次,做十套动作,每套动作重复十遍。



  3.运动支撑动作

  这是对普通支撑动作的一个衍生,在熟悉了普通支撑动作的时候,可以做这个动作。


  怎样做运动支撑动作:

  开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。

  抬起一只手伸直到天花板,侧转身体,保持这个动作2秒钟,然后把手放回地面。换另一只手重复这个动作。



  4.抬起身体和腿

  这是一个很好的腹部运动,因为它不仅可以收腹还可以锻炼你的平衡感。开始时可能会有点困难,但是出来的结果会让你值得坚持下去。


  怎样做这个动作:

  背躺在地上,手和腿伸直。弯曲肩膀,同时抬起双腿,让手尽量与腿接近,挤压腹部。

  保持这个动作3秒钟,尽量使整体形状呈“V”字型,只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置,然后重复这个动作。



  5.伸腿运动

  这个动作改善的目标是胃部的肌肉,对小腹特别有效。这个动作很适合刚开始者。


  怎样做伸腿运动:

  背躺在地上,手伸直,弯曲双腿,并把腿抬起了。让腿向前伸直,保持1秒钟,然后弯曲膝盖。



  6.放腿运动

  这个运动改善的目标是小腹。在开始这个动作之前,你需要改善腹部的力量。做这个动作的最大难题是,你有可能在做动作的过程中把背部拱起来,而不是让背部紧紧地贴在地上。

  之所以会出现这种情况是因为你腹部的力量不够,所以你用了其他肌肉来完成这个动作。



  怎样做这个运动:

  背躺在地上,两腿举起,把手放在两侧,如果你是初学者可以把手放在臀部下面。呼气的时候,慢慢地把两只腿都放下来,但不要接触地面,腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动过程中。再次抬起双腿到开始的位置。



  7.抬起腹部和臀部

  开始时,你可以慢慢地完成这个动作,不要逼自己。这个动作对胃部的锻炼有好处。


  怎样做这个动作:

  背躺在地上,两腿离地,手放在身体两侧或放在臀部下面。抬起臀部,用上腹部的力量抬起双腿并伸直。

  把背部慢慢地放下来,直到脊骨贴地。

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