减肚子方法 消灭小肚腩

   看着腰间上的肚腩肥肉,紧身衣、修身的衣服统统穿不上,是否非常的苦恼?今天小编就教你消灭肚腩减肚子的有效减肥法,让你迅速摆平腰间赘肉。

  肚腩形成的原因 

  一、  遗传。有些人一到30岁就有肚腩,无论其如何注意生活习惯,饮食习惯。解决办法只有运动,如还没有效果,就须去医院检查。 

  二、  吃得太好,太多,这是肚腩大忌之一。 

  三、  最好一动不动——哪有不胖的道理。 

  四、  没有良好的生活习惯。睡眠不足,但吃得又多,饮酒达量,外形不但难看,里边的功能也不怎么样。 

  肚腩的危害和判断方式: 

  英国专家指出,肚大、身形似苹果的男士,脂肪集中在腹腔,容易患心血管疾病。 

  英国前营养学基金会科学部主管科瑞威说,体重是否影响健康,应参考腰臀指数,即腰围与臀围的比例,而不是单靠过去的体型指数——体重(公斤)除身高(米)。香港威尔斯糖尿和内分泌中心医务主管周振中认为,合适的腰臀指数应在0.8上下。 

  香港调查发现,腰围越粗的受访者,患高血压、血脂肪和高胆固醇的情况越普遍。 

  年纪大的人,因为荷尔蒙的转变,脂肪集中在肚子上。  有了难看的肚腩,这至少说明你开始“老化”了,开始堆积脂肪了。 

  肚腩是全身肥胖开始的一个讯号,不美观是最恼人的,但是其实最大的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环。 

  消除肚腩8要素 

  1、每天至少喝5杯水; 

  2、睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料; 

  3、睡觉前不要吃东西; 

  4、多吃新鲜蔬菜和水果; 

  5、少吃脂肪含量较高的肉类,不吃油炸食品;
 
  6、一定要吃早餐,并少吃多餐; 

  7、每星期健身三次; 

  8、保持大便畅通,每日一次。 

  运动 

  运动可以消耗热量,减少脂肪,但不可过度运动,这会增加心脏负担。以下是针对腹部与腰围的锻炼。 

  家庭健身法 

  1、如果你在家中,先找一根长约2米的木棍(如没有可以用较短的晾衣竿),将木棍横搁在脑后,双臂自然伸开,握住木棍,双脚与肩齐宽,然后腰部用力向一边尽量转过去,慢慢地回来,再向另一边,来回转动。 

  2、将木棍横放在腰后,双臂自然伸开,握住木棍,双脚与肩齐宽,然后重复1的动作。 

  3、人站直,双脚与肩齐宽,然后伸出右手探向左上方,尽量伸展,伸出左手向右上方尽量伸展,有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。 

  4、平躺在空地上,双腿弯曲,双手托住后脑,上身至脖子保持一线,然后腹部用力,至45度角后再慢慢回躺。注:脖子尽量不要用力,上身保持直线,不用弯至膝盖。 

  饮食 

  最后,运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式,你才能从消除肚腩开始重新开始变得年轻,健美。 

  以下是一份食谱,由美格菲健身俱乐部的营养专家推荐,参考这份食谱,也能帮助你健康地瘦下来,消除肚腩,却不减体力。 

  早餐 

  一杯脱脂牛奶加片柠檬,一片面包,上面加上一些含纤维素较高的蔬菜,一个水果(如鸭梨等,但千万不可是橙),一只鸡蛋(不要吃蛋黄)。
 
  说明:一杯加柠檬的牛奶能深入保养你的胃;纤维素含量较高的蔬菜能帮助肠胃蠕动;橙与牛奶相抵触,所以千万不可同时食用;蛋黄内含有大量胆固醇,不利于身体健康。此份早餐大约摄入160卡路里热量。 

  午餐 

  少量(50克)的米饭(水煮),少量肉类(牛肉),大量蔬菜(不宜烧得过久),冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜(夏天稍多加盐)。 

  说明:牛肉属低脂肉类;蔬菜烧得太久会破坏维生素。此份午餐大约含300卡路里热量。

  晚餐 

  一条清蒸咸水鱼,一份绿色蔬菜,加洋葱及蒜头。 

  说明:咸水鱼较之淡水鱼的蛋白质含量高,洋葱和蒜头有较好的杀菌作用。此份晚餐大约含200卡路里热量。

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