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花样蹲坐动作收腹瘦腿提臀

 
  蹲坐对于要收腹瘦腿、打造翘臀的MM来说,无疑是最好的选择。但不要以为蹲坐就只有一个姿势,看看下面小编介绍的动作,在减肥之余,还可以玩玩花样,增加趣味性。

      
  动作:

  (1)准备一张椅子,然后站在椅子前,背对着椅子,两腿分开与肩同宽

  (2)收缩腹部,弯曲膝盖慢慢蹲下,臀部靠近椅子,在这过程中保持腹部的收紧。

  (3)膝盖要保持在脚趾的后面,不能超过,然后坐在椅子上几秒钟。

  (4)收缩腹部和腿腱,慢慢地从椅子上起来,直到恢复开始位置。

  关键:做这个动作时,要保持膝盖与脚趾在同一直线上。

  这是蹲坐中最简单的动作。在你刚开始不适应的时候,你可以坐在椅子上,熟练者要离开椅子,蹲下时只靠近椅子而不坐在上面。

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