简单瘦腿操 打造美腿丽人


  想要摆脱大象腿,正在寻求有效而又简单的动作?下面几个侧身踢腿运动就是你的不二之选了。这些动作可以帮你瘦大腿、瘦小腿、练就翘臀,赶快来试一下吧。


  1.准备动作

  躺在一张垫子上,左手支撑头部,侧身躺好,臀部与上半身在一条直线上,斜向伸直双腿。

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  2.简单侧身踢腿

  这个动作要求肩膀保持不动,用髋关节的力量让腿向着天花板往上踢,挤压大腿内侧的肌肉,这个动作要求每条腿做3-5次。



  3.画圈

  也是用髋关节的力量,一条腿平放在垫子上不动,另外一条腿在空中画圈,画圈的时候保持身体不动,腿随着髋关节的活动而画尽可能大的圈。每条腿向前和向后各画圈3次。



  4.提升腿内侧

  弯曲膝盖,右腿跨到左腿侧,脚跟着地,用手握住小腿,保持肩膀打开,然后左腿伸直,向上抬起画圈,你的左腿肌肉会有被挤压的感觉。在做这个动作的时候,要保证左脚与小腿成90度。这个动作要求每条腿做3-5次。



  5.简单摆腿

  脚与小腿成90度,用脚跟点地,前后点地的次数是5-4-3-2-1-1-1,即向前5下,然后向后4下,再向前3下如此类推。每次动作的频率要越来越快。



  6.剪刀脚

  抬起双腿,用臀部作支撑,臀部与肩膀保持不动。两腿要伸直,右腿向前,左腿向后,然后交错摆动。每次做4-6个。

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