呼吸减重法 收腹减肚子 2周收腹一寸

  呼吸也能减肥?没错,也许你会感到很惊讶,但这确实是事实。只要你认真「呼吸」,平坦小腹的梦想指日可待,而且这个运动随时随地都可以执行,方便度一百分,让你再也没有借口说:「没时间运动!」


  呼吸减重法

  一天5次以上,每次3-5分钟,2周大约可以让小腹瘦1吋。

  使用时机

  总是忙得没时间运动的美眉。

  原理

  利用深层收腹呼吸的方式,增加平日运动量,提高新陈代谢,同时降低食欲。

  方法:

  自然吸气,深层吐气,借着吐气的动力收小腹。执行时缓慢地做,将这个习惯融入生活中,想到就可做几下,也可搭配各种运动加强效果。

  效果:消除游泳圈 改善不良体态

  一天练习5次以上,每次3-5分钟,2周大约可以让小腹瘦1吋,对于消除游泳圈、小腹外凸有很棒的效果;习惯成自然后,还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。

  利用呼吸按摩方式,还可改善排便问题,提高新陈代谢,自然降低食欲,增加饱足感,好处多多。

  注意事项

  用餐后1小时内不建议做。

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  正确呼吸基本动作

  注意力放在腹部,不论吸、吐气都要动到腹部肌群,力量从上腹延伸至下腹。鼻子吸气撑起腹部,嘴巴吐气时用力将腹部内缩,并保持身体成一直线。


  呼吸减重法》呼吸运动 坐姿


  1.选择软硬适中的椅子,臀部要完全坐在椅子上。

  2.坐正、背打直,吸气时撑起腹部,吐气时将腹部内缩至小腹为止。每次连续做十套动作。


  错误示范


  呼吸减重法》呼吸运动 立姿

   
  1.双脚微张与肩同宽,肩膀放松双臂自然下垂,背部挺直。

  2.标准站姿站稳后,吸气时撑起腹部,吐气时将腹部内缩至小腹为止。

  同样每次连续做十套动作


  错误示范


  呼吸减重法》呼吸瘦身实例6个月减重5 公斤

  其实我没有刻意要减重,只是因为上课要示范如何用呼吸瘦身,每天大约半小时的课程下来,不只肌肉变结实,体重也跟着掉,我最轻还一度瘦到45公斤呢!但因为那么轻不是我想要的体重,后来有靠饮食增胖了1、2公斤。

  呼吸减重动作简单又方便,随时想到都可以运动一下小肚肚,或搭配其他运动,如快走、慢跑时跟着节奏呼吸收小腹,养成习惯后,拥有漂亮线条的平坦小腹不再是梦想喔。

  不爱运动但又想瘦身的人,看完我的实例后,请相信自己,你也可以做得到。

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