关于瘦小腿常见问题 专家来解疑

      
  冬季到了,那些腿粗的妹妹不得不与长筒靴子说再见了。难道在这个冬季我们真的就无缘再穿上它了吗?不,从现在开始瘦小腿还来的急。在瘦小腿的过程中也许你会遇到许多问题,但不用怕,今天我们请来专家为我们解疑。下面是网友提出的一些关于瘦小腿的问题,我们一起来看看吧。说不定你会受益匪浅哦!


  1.问:我最近运动量很大(每天都在80~120分钟) 每次运动完都乖乖的拉伸了,压腿,还有放松。但是每天早上起来小腿肚比较肿胀可是我觉得我应该尝试下按摩。 (我小腿40厘米,估计和发育时搞体育有关系,那个时候就粗,自己也不懂得拉伸啥的)怎么按摩,按摩多久都不知道,希望专家给一套正确的方式,谢谢。

  答:针对小腿的问题,首先我们要来看看进行的是什么运动。如果是腿部承受压力较大的中高冲击力的有氧运动,如慢跑、爬楼梯、踏板操等,80~120分钟时间太长了。这样会导致小腿堆积过多代谢产物,肿胀也就是必然的了。

  如果进行的不是中高冲击力的有氧运动,那么我们就需要多多按摩小腿。建议在按摩之前先泡热水脚,有及膝的桶更好,加一点薰衣草精油的话,会让小腿充分放松,缓解压力。泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可,按摩手法在此阶段没有特别要求。
 
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  2.问:一个大问题,最好瘦大腿的方式.我的腿肉是松的,很多运动都用过了,量为1.30小时,也按摩了,饮食也照标准来了,而且从不吃零食,腿还是没瘦。

  答:注意3方面:

  1、大腿肉松一般是脂肪问题,请先保证有氧运动量;

  2、注意局部运动;

  3、注意动作是否到位,到位的动作才会好的锻炼效果


  3.问:大腿很粗啊要怎么样减才好啊,还有我每天做运动,摇100下呼拉圈,跳绳500下,还有就是空中蹬车300。再做做别的运动,这样有用吗?

  答:大腿粗需要有氧运动和更多腿部运动的结合。目前总体运动量过小,需要增加有氧运动量。而跳绳需要更多按摩才能保证运动后的代谢废物被消耗掉,如果按摩不足,反而会让腿加粗。空中蹬腿作为局部运动队与瘦腿是很有帮助的。


  4.问:我想问问我每天跳绳(半个月左右)。可是小腿跳出肌肉了。这以后会不会消除?会不会是暂时性的?还有怎么消除已经长出的肌肉?我搜了好多网站,几乎没有说消肌肉的方法的,拜托聪明的专家帮帮忙了,我不想做肌肉女啊?

  答:跳绳与小腿肌肉的关系、如何消除小腿上的“肌肉”?小腿肌肉是不能很快减的,或者说只是改善肌肉的形状。减小腿做耐力性的运动,而不是爆发力的。慢跑、快走,对减腿,尤其是小腿效果是比较好的。另外,要注意做好准备活动,运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩,特别是采用快走的方式。因为你现在的肉比较硬,但是不一定全是肌肉,只是比较硬的脂肪而已。如果你的这些部位脂肪比较多,就做前面所说的减脂运动;如果肌肉比较多,就做一些局部锻炼改善局部肌肉线条,并注意按摩和拉伸和拍打,都是有用的。多吃黄绿色蔬菜,特别是深绿色蔬菜。


  5.问:每天晚上1500个跳绳半个小时的呼啦圈,减肥效果怎么样要是再加上早上半个小时的慢跑,会过量么?

  答:运动很充足,如果心率达到的话,效果会很不错。早上的慢跑建议隔天进行,生理期间暂停,如果身体不是过分虚弱,是不会过量的。


  6.问:在网上看到的静脉曲张的袜子有没有用啊?早上喝超市买的豆浆对瘦身有帮助吗?

  答:这种袜子是防止静脉曲张用的,没有减脂功效。豆浆是很好的食物;不过要注意它的含糖量是否太多。


  7.问:我每天慢走回家,还跳舞,再捏小腿,一只十分钟,为什么小腿还很肌肉,没瘦感觉还有点粗了,我小腿有(36)。

  答:如果真的是肌肉,一般很难减少,多做拉伸动作,可以改变它的形状,变得更纤长;如果是僵硬的脂肪,按摩与减脂行动配合,详见300问之如何减肌肉型小腿。小腿改善速度一般不会很快,请多一点付出和耐心.


  8、听说用辣椒水涂在小腿上,再用保鲜膜裹上就可以瘦小腿是真的吗?

  我也正在用这个方法,我是先在腿上涂上辣椒膏再裹上保鲜膜,然后再跑步机上快走,不一会就感觉腿很辣,实在受不了了,就拿掉保鲜膜继续走,感觉似乎挺有效的,我都坚持了两周了,不过切忌,保鲜膜不能包太久,否则腿上会出现红红的疙瘩我感觉保鲜膜减肥,主要得看你的腿是什么类型,如果是脂肪型的,就应该有比较明显的效果,如果是肌肉型恐怕效果就不是那么明显,若是肌肉型建议每天睡前快走一小时,我用过很多方法,可谓久经沙场了。

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